Mentaltraining: Störfaktoren

SEO Trends 2024: So machen Sie Ihre Webseite fit für die Zukunft

Die Welt der Suchmaschinenoptimierung (SEO) ist ständig im Wandel. Was gestern noch funktioniert hat, kann heute schon veraltet sein. Um mit der Konkurrenz mithalten zu können, müssen Sie immer auf dem neuesten Stand sein und Ihre Webseite an die aktuellen SEO Trends 2024 anpassen. In diesem Beitrag erfahren Sie, welche SEO-Trends 2024 wichtig sind und wie Sie Ihre Webseite dafür optimieren können.

SEO Trends 2024 – Trend 1: MUM-Update

Das MUM-Update (Multitask Unified Model) ist eine der größten Veränderungen, die Google je vorgenommen hat. Es handelt sich um eine KI-basierte Technologie, die in der Lage ist, komplexe und mehrdimensionale Suchanfragen zu verstehen und zu beantworten. Das MUM-Update soll die Suche nach Informationen erleichtern, indem es verschiedene Quellen, Sprachen, Formate und Medien berücksichtigt. Zum Beispiel kann MUM eine Frage wie „Wie bereite ich mich auf eine Reise nach Japan vor?“ beantworten, indem es Informationen aus Reiseführern, Blogs, Videos, Bildern, Bewertungen und mehr kombiniert.

Um Ihre Webseite für das MUM-Update zu optimieren, sollten Sie folgende Tipps beachten:

• Erstellen Sie hochwertigen und relevanten Content, der die Suchintention Ihrer Zielgruppe erfüllt. Beantworten Sie die Fragen, die Ihre Nutzer haben, und bieten Sie ihnen einen Mehrwert.
• Nutzen Sie verschiedene Formate und Medien, um Ihren Content zu präsentieren. Integrieren Sie Texte, Bilder, Videos, Audios, Grafiken, Tabellen und mehr, um Ihren Content anschaulicher und informativer zu machen.
• Optimieren Sie Ihren Content für verschiedene Sprachen und Regionen, wenn Sie eine internationale Zielgruppe haben. Nutzen Sie Tools wie Google Translate oder DeepL, um Ihren Content zu übersetzen, und achten Sie auf kulturelle Unterschiede und Besonderheiten.
• Verlinken Sie Ihren Content mit anderen relevanten und vertrauenswürdigen Quellen, um Ihre Autorität und Glaubwürdigkeit zu erhöhen. Bauen Sie ein Netzwerk aus qualitativen Backlinks auf, die Ihre Webseite unterstützen.

Trend 2: Video-Content

Video-Content ist einer der beliebtesten und effektivsten Formen von Content im Internet. Laut einer Studie von Cisco wird Video-Content bis 2024: 82 % des gesamten Internet-Traffics ausmachen. Video-Content ist nicht nur unterhaltsam und ansprechend, sondern auch informativ und überzeugend. Video-Content kann Ihnen helfen, Ihre Markenbekanntheit zu steigern, Ihre Botschaft zu vermitteln, Ihre Produkte oder Dienstleistungen zu präsentieren, Ihre Kundenbindung zu erhöhen und Ihre Conversion-Rate zu verbessern.

Um Ihren Video-Content für SEO zu optimieren, sollten Sie folgende Tipps beachten:

• Erstellen Sie Video-Content, der für Ihre Zielgruppe relevant und interessant ist. Finden Sie heraus, welche Themen, Fragen und Probleme Ihre Nutzer haben, und bieten Sie ihnen Lösungen an.
• Nutzen Sie Keywords, die Ihre Zielgruppe sucht, um Ihren Video-Content zu beschreiben. Fügen Sie Keywords in Ihren Video-Titel, Ihre Video-Beschreibung, Ihre Video-Tags, Ihre Video-Untertitel und Ihre Video-Sprechertexte ein.
• Optimieren Sie Ihre Video-Länge, um die Aufmerksamkeit Ihrer Nutzer zu halten. Die ideale Video-Länge hängt von Ihrem Thema, Ihrem Format und Ihrer Plattform ab, aber im Allgemeinen sollten Sie versuchen, Ihre Videos kurz und knackig zu halten. Laut einer Studie von Wistia liegt die optimale Video-Länge zwischen 2 und 6 Minuten.
• Verbreiten Sie Ihren Video-Content auf verschiedenen Plattformen, um Ihre Reichweite zu erhöhen. Nutzen Sie Plattformen wie YouTube, Vimeo, Facebook, Instagram, TikTok und mehr, um Ihren Video-Content zu teilen. Achten Sie darauf, Ihren Video-Content an die jeweilige Plattform anzupassen, indem Sie z.B.: die richtige Auflösung, das richtige Format und die richtigen Hashtags verwenden.
• Messen Sie die Performance Ihres Video-Contents, um Ihre SEO-Strategie zu verbessern. Nutzen Sie Tools wie Google Analytics, YouTube Analytics, Facebook Insights und mehr, um wichtige Kennzahlen wie die Anzahl der Aufrufe, die Verweildauer, die Absprungrate, die Interaktionsrate, die Conversion-Rate und mehr zu verfolgen.

Trend 3: Voice Search

Voice Search ist eine der schnellsten und bequemsten Arten, Informationen im Internet zu suchen. Laut einer Studie von Juniper Research werden bis 2024 rund 8,4 Milliarden Sprachassistenten genutzt werden. Voice Search ist besonders beliebt bei mobilen Nutzern, die unterwegs sind oder die Hände freihaben wollen. Voice Search kann Ihnen helfen, Ihre Zielgruppe zu erreichen, die lokale Suche zu verbessern, die Nutzererfahrung zu optimieren und die Konversionsrate zu erhöhen.

Um Ihre Webseite für Voice Search zu optimieren, sollten Sie folgende Tipps beachten:

• Erstellen Sie Content, der natürliche und konversationelle Sprache verwendet. Nutzen Sie Keywords, die Ihre Zielgruppe in ihrer Alltagssprache sucht, und vermeiden Sie Fachjargon und Abkürzungen. Beantworten Sie die Fragen, die Ihre Nutzer stellen, und verwenden Sie W-Fragen (Wer, Was, Wann, Wo, Warum, Wie) und Trigger-Wörter (Beste, Günstigste, Schnellste, Nächste, etc.).
• Optimieren Sie Ihren Content für lange und spezifische Suchanfragen. Voice Search-Nutzer tendieren dazu, längere und detailliertere Suchanfragen zu stellen, als sie tippen würden. Zum Beispiel könnte ein Voice Search-Nutzer fragen: „Wo finde ich die beste SEO-Beratung in Wien?“, statt einfach „SEO-Beratung Wien“. Nutzen Sie Tools wie Answer the Public, um herauszufinden, welche langen Suchanfragen Ihre Zielgruppe stellt, und erstellen Sie Content, der diese beantwortet.
• Optimieren Sie Ihren Content für mobile Geräte, da die meisten Voice Search-Nutzer ihre Smartphones verwenden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Webseite schnell lädt, responsiv ist, einfach zu navigieren ist, klare Call-to-Actions hat und SSL-verschlüsselt ist. Nutzen Sie Tools wie Google Mobile-Friendly Test, um zu überprüfen, ob Ihre Webseite mobilfreundlich ist.
• Optimieren Sie Ihren Content für lokale Suchanfragen, da viele Voice Search-Nutzer nach lokalen Informationen suchen. Zum Beispiel könnte ein Voice Search-Nutzer fragen: „Wie ist das Wetter in Wien?“, oder „Welche Restaurants sind in der Nähe?“. Nutzen Sie lokale Keywords, die Ihren Standort, Ihre Region, Ihre Stadt oder Ihre Nachbarschaft enthalten, und optimieren Sie Ihren Google My Business-Eintrag, um Ihre lokale Präsenz zu stärken.

SEO Trend 4: Rich-Snippets-Optimierung

Rich Snippets sind erweiterte Suchergebnisse, die zusätzliche Informationen zu einer Webseite anzeigen, wie z.B.: Bewertungen, Preise, Verfügbarkeit, Rezepte, Events, FAQs und mehr. Rich Snippets können Ihnen helfen, die Aufmerksamkeit Ihrer Nutzer zu gewinnen, Ihre Klickrate zu erhöhen, Ihre Autorität zu stärken, Ihre Conversion-Rate zu verbessern und mehr Traffic zu generieren. Laut einer Studie von Ahrefs können Rich Snippets die Klickrate um bis zu 677% erhöhen.

Um Ihre Webseite für Rich Snippets zu optimieren, sollten Sie folgende Tipps beachten:

• Erstellen Sie Content, der für Rich Snippets geeignet ist. Rich Snippets werden meist für informative, strukturierte und nützliche Inhalte angezeigt, wie z.B.: Anleitungen, Rezepte, Produktbeschreibungen, FAQs, Testimonials und mehr. Erstellen Sie Content, der die Suchintention Ihrer Zielgruppe erfüllt und einen Mehrwert bietet.
• Nutzen Sie strukturierte Daten, um Ihren Content für die Suchmaschinen zu markieren. Strukturierte Daten sind ein standardisiertes Format, das es den Suchmaschinen ermöglicht, Ihren Content besser zu verstehen und zu interpretieren. Nutzen Sie das Schema.org-Vokabular, um Ihren Content mit relevanten Attributen und Eigenschaften zu versehen, die zu Ihrem Thema passen. Nutzen Sie Tools wie Google Structured Data Testing Tool, um zu überprüfen, ob Ihre strukturierten Daten korrekt sind.
• Testen Sie Ihre Webseite auf Rich Snippets, um zu sehen, wie sie in den Suchergebnissen aussehen. Nutzen Sie Tools wie Google Rich Results Test, um zu sehen, ob Ihre Webseite für Rich Snippets qualifiziert ist, und wie sie in verschiedenen Geräten und Browsern dargestellt wird. Optimieren Sie Ihre Webseite für die bestmögliche Darstellung und Nutzererfahrung.

Ich hoffe, dieser Beitrag hat Ihnen geholfen, mehr über die SEO-Trends 2024 zu erfahren. Wenn Sie mehr darüber lernen möchten, wie Sie Ihre Webseite für die Zukunft fit machen können, empfehle ich Ihnen, das SEO-Coaching von Gedankenstarten zu besuchen. Dort erhalten Sie eine individuelle SEO-Beratung sowie technisches Know-how und SEO Best Practices, die auf Ihre Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten sind.

Mentales Training ist ein wirkungsvolles Werkzeug zur Förderung von Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein und mentaler Stärke. In einer Welt, die oft von Hektik und Stress geprägt ist, bietet das Training des Geistes einen Zufluchtsort für die innere Ruhe und persönliche Weiterentwicklung.

Warum ist Mentales Training so wichtig?

1. Selbstvertrauen aufbauen

Mentales Training hilft dabei, Selbstvertrauen zu entwickeln, indem es negative Gedankenmuster durch positive Affirmationen und Visualisierungstechniken ersetzt. Dies stärkt das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und ermöglicht ein optimistischeres Lebensgefühl sowie Wohlbefinden.

2. Stressbewältigung

In der heutigen schnelllebigen Welt ist Stress allgegenwärtig. Mentaltraining lehrt Techniken zur Stressbewältigung, fördert Gelassenheit und verbessert die emotionale Resilienz. Ein gelassener Geist ist wie frischer Wind für die Seele.

3. Fokus und Konzentration

Durch gezielte mentale Übungen wird die Fähigkeit zur Fokussierung und Konzentration gestärkt. Dies ist entscheidend, um in herausfordernden Situationen klar zu denken und effektive Entscheidungen zu treffen.

Mentales Training im Alltag: Tipps für die Praxis

1. Atemübungen – Die Luft für die Seele

Integriere bewusste Atemübungen in deinen Alltag. Dieser einfache, aber kraftvolle Akt kann als erfrischender Aufwind für die Seele wirken. Tiefe Atemzüge helfen, Stress abzubauen und die Gedanken zu beruhigen.

2. Positive Affirmationen

Entwickle positive Affirmationen, die deine Ziele und Stärken betonen. Wiederhole diese regelmäßig, um dein Unterbewusstsein zu prägen und Selbstvertrauen aufzubauen.

3. Visualisierungstechniken

Nutze die Kraft der Vorstellung. Visualisiere erfolgreich abgeschlossene Projekte, positive Begegnungen oder persönliche Erfolge. Dies schafft eine positive Denkmuster und motiviert dich, das Beste aus jeder Situation zu machen.

Fazit: Mentales Training – Der Weg zu innerer Stärke

Mentales Training ist mehr als nur ein Trend; es ist eine lebensverändernde Praxis. Durch die bewusste Schulung des Geistes kannst du Selbstvertrauen aufbauen, Stress abbauen und deine Fähigkeiten optimieren. Betrachte das mentale Training als erfrischenden Wind für deine Seele, der dir hilft, in allen Lebensbereichen zu glänzen. Im Premium Mentaltraining Coaching beschäftigen wir uns gemeinsam mit Ihren Zielen und Umsetzungen.

Künstliche Intelligenz erstellen mit Keras in Python: Ein Blick auf die Vorteile und Anwendungen

Künstliche Intelligenz erstellen mit Keras – Als High-Level-Neural-Network-API, hat sich als eine der bevorzugten Bibliotheken für das neuronale Netzwerk Training etabliert. Im Vergleich zu PyTorch und Scikit-Learn bietet Keras eine intuitive API und umfangreiche Funktionen, die das Erstellen und Trainieren neuronaler Netze vereinfachen.

Künstliche Intelligenz erstellen | Vorteile mit Keras:

1. Einfache Benutzung und Schnelligkeit

Keras ist für seine benutzerfreundliche API bekannt, die es sowohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen ermöglicht, schnell produktive Ergebnisse zu erzielen. Die Bibliothek ist leicht zu erlernen und bietet eine intuitive Schnittstelle, um komplexe Modelle mit minimalem Code zu erstellen.

from keras.models import Sequential
from keras.layers import Dense

# Sequential-Modell initialisieren
model = Sequential()

# Hinzufügen von Dense-Schichten zum Modell
model.add(Dense(units=64, activation='relu', input_dim=100))
model.add(Dense(units=10, activation='softmax'))

2. Vielseitige Anwendungen

Keras unterstützt eine breite Palette von Anwendungen, von einfachen Klassifikationsmodellen bis hin zu komplexen neuronalen Netzwerken für Bilderkennung, natürliche Sprachverarbeitung und mehr. Diese Vielseitigkeit macht es zu einer bevorzugten Wahl für Forscher und Entwickler.

from keras.models import Sequential
from keras.layers import Conv2D, MaxPooling2D, Flatten, Dense

# Sequential-Modell für ein einfaches CNN initialisieren
model = Sequential()

# Convolutional und Pooling-Schichten hinzufügen
model.add(Conv2D(32, (3, 3), activation='relu', input_shape=(64, 64, 3)))
model.add(MaxPooling2D(pool_size=(2, 2)))

# Flatten-Schicht für den Übergang zu Dense-Schichten
model.add(Flatten())

# Dense-Schichten für die Klassifikation
model.add(Dense(units=128, activation='relu'))
model.add(Dense(units=1, activation='sigmoid'))

3. Integration mit anderen Bibliotheken

Keras kann nahtlos mit anderen beliebten Bibliotheken wie NumPy, Scikit-Learn und Pandas integriert werden. Dies ermöglicht eine reibungslose Datenpräparation und -transformation vor dem Training von Modellen.

from keras.wrappers.scikit_learn import KerasClassifier
from sklearn.model_selection import GridSearchCV
from sklearn.preprocessing import StandardScaler

# Funktion zur Erstellung des Keras-Modells definieren
def create_model():
    model = Sequential()
    # ... Modellspezifikation hier ...
    return model

# Keras-Modell als Scikit-Learn-Schätzer verpacken
keras_model = KerasClassifier(build_fn=create_model, epochs=10, batch_size=32, verbose=0)

# Datenvorbereitung mit Scikit-Learn
scaler = StandardScaler()
X_train_scaled = scaler.fit_transform(X_train)
X_test_scaled = scaler.transform(X_test)

# Scikit-Learn GridSearchCV für Hyperparameter-Optimierung
param_grid = {'epochs': [10, 20, 30], 'batch_size': [32, 64, 128]}
grid = GridSearchCV(estimator=keras_model, param_grid=param_grid, cv=3)
grid_result = grid.fit(X_train_scaled, y_train)

Keras bleibt eine leistungsfähige Wahl für die Entwicklung von neuronalen Netzwerken. Die einfache Handhabung, Vielseitigkeit und nahtlose Integration machen es zu einer bevorzugten Bibliothek in der Welt des maschinellen Lernens. In unserem Kurs Künstliche Intelligenz & Coding – Einfach programmieren lernen gehen wir im Detail auf alle relevanten Teile ein.

Entdecke die Welt des maschinellen Lernen mit Scikit-Learn: Vorteile und Einsatzgebiete

Scikit-Learn, auch als sklearn bekannt, ist eine der führenden Bibliotheken für maschinelles Lernen in Python. Mit einer umfangreichen Sammlung von Algorithmen, Tools und Funktionen bietet Scikit-Learn eine solide Grundlage für die Entwicklung von Machine Learning-Modellen. Hier werfen wir einen Blick auf die Vorteile und die Vielseitigkeit dieser beeindruckenden Bibliothek.

Vorteile von Scikit-Learn im Machine Learning:

1. Benutzerfreundlichkeit

Scikit-Learn zeichnet sich durch seine klare und konsistente API aus, die die Entwicklung von Machine Learning-Modellen vereinfacht. Die kohärente Syntax erleichtert das Verstehen und Anwenden verschiedener Algorithmen.

from sklearn.model_selection import train_test_split
from sklearn.ensemble import RandomForestClassifier

# Daten laden
X, y = load_data()

# Daten in Trainings- und Testsets aufteilen
X_train, X_test, y_train, y_test = train_test_split(X, y, test_size=0.2, random_state=42)

# Modell initialisieren und an Trainingsdaten anpassen
model = RandomForestClassifier()
model.fit(X_train, y_train)

# Modell auf Testdaten anwenden
predictions = model.predict(X_test)

2. Umfangreiche Auswahl an Algorithmen im Machine Learning

Scikit-Learn bietet eine breite Palette von Algorithmen für Klassifikation, Regression, Clustering und mehr. Von einfachen linearen Modellen bis hin zu komplexen Ensemble-Methoden stehen zahlreiche Optionen zur Verfügung.

from sklearn.svm import SVC
from sklearn.metrics import accuracy_score

# SVM-Modell initialisieren und an Trainingsdaten anpassen
svm_model = SVC(kernel='linear')
svm_model.fit(X_train, y_train)

# Vorhersagen auf Testdaten treffen
svm_predictions = svm_model.predict(X_test)

# Genauigkeit des Modells bewerten
accuracy = accuracy_score(y_test, svm_predictions)

3. Datenpräparation und -normalisierung

Scikit-Learn bietet Funktionen für die Datenpräparation, einschließlich Normalisierung, Skalierung und Aufteilung in Trainings- und Testsets. Dies ermöglicht eine effektive Vorbereitung der Daten für die Modellanpassung.

from sklearn.preprocessing import StandardScaler

# Daten normalisieren
scaler = StandardScaler()
X_train_normalized = scaler.fit_transform(X_train)
X_test_normalized = scaler.transform(X_test)

Einsatzgebiete von Scikit-Learn im Machine Learning:

1. Klassifikation – Daten auf Gruppe (Labels) zuweisen (zb.: Bilderkennung)

Scikit-Learn eignet sich hervorragend für Klassifikationsaufgaben, bei denen es darum geht, Daten in vordefinierte Kategorien oder Klassen zu klassifizieren.

# Laden der Titanic-Daten
titanic_data = load_titanic_data()

# Aufteilung der Daten in Features und Zielvariable
X = titanic_data.drop('Survived', axis=1)
y = titanic_data['Survived']

# Aufteilung der Daten in Trainings- und Testsets
X_train, X_test, y_train, y_test = train_test_split(X, y, test_size=0.2, random_state=42)

# Initialisierung und Anpassung eines Klassifikationsmodells
classifier = RandomForestClassifier()
classifier.fit(X_train, y_train)

# Vorhersagen auf Testdaten treffen
predictions = classifier.predict(X_test)

2. Regression – Vorhersagen von numerischen werten (z.B: Preisdaten für Finanzmärkte)

Scikit-Learn unterstützt auch Regressionsaufgaben, bei denen es darum geht, numerische Werte vorherzusagen.

# Laden der Hauspreisdaten
house_data = load_house_data()

# Aufteilung der Daten in Features und Zielvariable
X = house_data.drop('Price', axis=1)
y = house_data['Price']

# Aufteilung der Daten in Trainings- und Testsets
X_train, X_test, y_train, y_test = train_test_split(X, y, test_size=0.2, random_state=42)

# Initialisierung und Anpassung eines Regressionsmodells
regressor = RandomForestRegressor()
regressor.fit(X_train, y_train)

# Vorhersagen auf Testdaten treffen
predictions = regressor.predict(X_test)

3. Clustering – Daten in Daten-Haufen gruppieren (Gemeinsamkeit finden)

Scikit-Learn bietet eine Auswahl an Clustering-Algorithmen für die Identifikation von Gruppen oder Clustern in ungelabelten Daten.

from sklearn.cluster import KMeans

# Daten laden
X = load_unlabeled_data()

# K-Means-Modell initialisieren und an Daten anpassen
kmeans_model = KMeans(n_clusters=3)
kmeans_model.fit(X)

# Zugehörigkeit zu Clustern für jede Datenpunkt erhalten
cluster_labels = kmeans_model.predict(X)

Kurse & Workshops, wie: Einfach programmieren lernen & Künstliche Intelligenz Workshop u.a. Scikit-Learn weil dadurch eine Vielzahl von Machine Learning-Anwendungen gebaut werden können. Mit seiner klaren Syntax, umfassenden Sammlung von Algorithmen und breiten Einsatzmöglichkeiten bleibt es eine verlässliche Wahl für Datenwissenschaft.

Die Kunst der Effektiven Kommunikation im Geschäftsbereich

Kommunikation ist das Herzstück in jedem erfolgreichen Geschäftsbereich. In diesem Beitrag erkunden wir, wie eine verbesserte Kommunikation die Arbeitsabläufe optimiert sowie auch das Arbeitsumfeld positiv beeinflussen kann. Lassen Sie uns gemeinsam entdecken, wie Sie die Kommunikation in Ihrem Geschäftsbereich auf das nächste Level heben können.

Warum Kommunikation im Geschäftsbereich entscheidend ist

Stellen Sie sich vor, Ihre Geschäftsbereichsprojekte laufen wie ein gut geöltes Uhrwerk, alle Teammitglieder sind auf derselben Seite, und Ideen fließen frei. Genau das ist möglich, wenn die Kommunikation im Geschäftsbereich effektiv ist. Lassen Sie uns herausfinden, warum das so wichtig ist.

Warum ist eine bessere Kommunikation von Bedeutung?

Eine klare Kommunikation ist der Schlüssel für reibungslose Abläufe sowie dauerhafte Kundenbindung. Sie sorgt nicht nur dafür, dass alle dasselbe Verständnis haben, sondern schafft auch eine positive Atmosphäre, die die Produktivität steigert.

Wie verbessern Sie die Kommunikation in Ihrem Geschäftsbereich?

1. Gemeinsame Richtlinien festlegen:

• Definieren Sie klare Kommunikationsrichtlinien. Wer kommuniziert was und über welche Kanäle? Dies schafft Transparenz und Verständnis.

2. Offenheit fördern:

• In einem Umfeld, in dem offener Austausch und konstruktives Feedback geschätzt werden, können Teams besser zusammenarbeiten. Ermutigen Sie Ihre Mitarbeiter dazu, ihre Gedanken zu teilen.

3. Moderne Kommunikationstools nutzen:

• Machen Sie sich die Vorteile moderner Kommunikationstools zunutze. Ob Projektmanagement-Tools oder interne Chat-Plattformen – die Auswahl ist groß, und sie können die Kommunikation erleichtern.

4. Schulungen zur Kommunikationskompetenz anbieten:

• Investieren Sie in Schulungen & hochwertiges Coaching, die die Kommunikationskompetenz Ihrer Mitarbeiter stärken. Gute Kommunikation ist erlernbar und trägt wesentlich zum Teamerfolg bei.

Fazit: Ein Kommunikationsupgrade für Ihren Geschäftsbereich

Eine verbesserte Kommunikation ist nicht nur ein Wunsch, sondern eine Notwendigkeit für einen erfolgreichen Geschäftsbereich. Durch klare Richtlinien, offenen Austausch, effektives Training und moderne Tools können Sie nicht nur die Effizienz steigern, sondern auch ein positives Arbeitsumfeld schaffen sowie halten.

Verbessern Sie Ihre Kommunikation für ein besseres Arbeitsklima

In unserem Kommunikationstraining gehen wir auf Körpersprache, Rhetorik sowie Argumentationstechniken ein und besprechen im Detail, wie gute Kommunikation etabliert wird.

Bei weiteren Fragen nutzen Sie das Kontaktformular.

Ihr/Dein Kommunikationstrainer im Geschäftsbereich,

Gerald Birkner

Besser schlafen – Wertvolle Tipps für optimale Schlafqualität & erhöhte Vitalität

Einfach besser schlafen – Dauerhaftes Wohlbefinden in jeder Lebenssituation durch optimale Regeneration der eignen Vital-Kraft.

Ab und zu ereilt uns der Gedanke, dass wir nicht ausgeschlafen sind. Zu müde, zu lasch fällt uns unser eigenes Handeln auf. Gedanklich sind wir im Bett oder auf der Couch und wollen uns einfach nur noch ausruhen. Doch wieso ist unser Verhalten genau so & wodurch kommt es zustande?

In diesem Beitrag wollen wir uns den Details sowie Gemeinsamkeiten widmen, wie man dauerhaft etwas für das Wohlbefinden tun & besser schlafen kann.

Was bedeutet optimale Schlafqualität?

Mehr Energie – Zufriedenheit – Kraft – Ausdauer – langes Leben – Wohlbefinden – Regeneration – Erholung – Genesung – Motivation – Ausgeglichenheit – Positivität – Resilienz? Die optimale Schlafqualität beinhaltet all diese Faktoren und noch viele mehr. Die Schlafdauer sowie die unterschiedlichen Schlafphasen werden hierbei noch gar nicht berücksichtigt. Universell betrachtet bringt uns eine hohe und gute Schlafqualität eine Vielzahl an Vorteile.

Sehen wir uns das Thema “Besser schlafen” im Detail an:

Wenn man besser schlafen möchte, ist es zuerst wichtig Klarheit zu fokussieren, um sehen zu können womit wir es hier zu tun haben. Am besten mit einem ganz neuen Gedankenansatz, der uns genug Offenheit & Logik zu Verfügung stellt.

Unsere Aktivität benötigt eine Gegenseite, die uns unsere Energie für die eigens gelebten Aktivitäten zu Verfügung stellt. Uns ist bekannt, dass es in sehr vielen Bereichen, Emotionen, Situationen, Konstellationen etc. Gegenpole gibt.

Beispiele für bekannte Gegenpole:

• dynamisch – statisch
• flexibel – steif
• bewohnbar – unbewohnbar
• Totalschaden – kein Totalschaden
• aktiv – inaktiv
• Tag – Nacht
• Leben – Tod
• schwarz – weiß
• hell – dunkel
• laut – leise
• Regen – kein Regen
• gesund – krank
• Wolken – keine Wolken
• Energie – keine Energie
• Ruhe – keine Ruhe
• frei sein – nicht frei sein
• schlafen – wach sein

Fazit – Wir konnten anhand der Beispiele zu Gegenpole folgendes erkennen:

1. Gegenpole sind subjektiv & selektiv wahrnehmbar – Nicht jedes Lebewesen sieht es genauso. Die Beispiele sind also nicht universell gültig.
2. Die Definition sowie Interpretation der verwendeten Kommunikation/Wörter ist genauso subjektiv & selektiv – Nicht jedes Lebewesen versteht darunter die Gleiche Information
3. Da Punkt 1 & 2 stark das individuelle Verständnis fordern & Energie zum Nachdenken benötigt wird, muss das Thema noch einfacher & zugleich universeller betrachtet werden.

Wie wichtig ist ausreichend Schlaf?

Es existiert anscheinend nichts ohne Gegenpol in unserem Universum. Dies zeigen die exemplarisch einfachen Beispiele aller bereits angeführten Gegenpole.

Wir einigen uns darauf, dass die eigene Ruhephase, in Form von Schlaf, der Gegenpol zu unserer Aktivität ist. Guter Schlaf ist fundamental für unser Leben & Überleben wichtig. Nur unter der seichten Annahme, dass guter Schlaf für uns förderlich ist, betrachten wir nun weiter Punkte, um uns selbst vollständig die Wichtigkeit aufzuzeigen. Im Schlafzustand beginnt der Reinigungsprozess im Gehirn. Es werden Abfallprodukte aus Gehirnregionen entsorgt und der Regenerationsprozess führt zurück zu maximal möglicher Vitalität.

Schlafmangel (Schlafzeit unter 6 Stunden) führt zu einer erhöhten Herzinfarkt-Rate um mehr als das 4.5-Fache. Verglichen mit Menschen, die 7-8 Stunden aktive Schlafzeit hatten.

Warum unser Schlafrhythmus oft gestört ist – unser Wohlbefinden darunter leidet – welchen Einfluss wir darauf haben & was wir konkret für ein besseres Schlafmuster tun können, sehen wir uns jetzt an.

Welche universellen Nebenwirkungen von Schlafmangel gibt es?

• langsame Reaktionszeiten & schlechte Wahrnehmung
• größeres Risiko für eine Herzerkrankung
• höherer Körperfettanteil
• ungesündere Ernährungsgewohnheiten
• Schwächung des Immunsystems

Lexikon der Schlafstörungen – Welche gibt es?

Ein Viertel (1/4) der Bevölkerung leidet unter chronischen Schlaf-Wach-Störungen, mit oft schwerwiegenden Folgen.

Einige der bislang unterschiedenen rund 90 Schlafstörungen:

• Insomnien – verkürzter Schlaf – Ein- und Durchschlafstörungen, erschwertes Einschlafen (länger als 20 Minuten), vermehrtes aufwachen, längeres Wachliegen, frühzeitiges Erwachen am Morgen, häufigste Form von Schlafstörungen |
  • Auswirkungen von zu kurzem Schlafrhythmen:
    • Tagesmüdigkeit
    • kognitive Leistungsstörungen
    • depressiven Verstimmungen
    • verschlechtert den Genesungsprozess bei Krankheit
    • unterstützt das erneute Auftreten von Krankheiten
  • Ursachen von verkürzten Schlafmustern:
    • Umwelteinflüsse jeglicher Art
    • Psychische Belastungssituationen
    • Drogen wie Alkohol, Koffein, Cannabis(THC), LSD, Psilocybin, Opiate, Kokain, Ketamin, Amphetamin, MDMA, Schlafmittel, Arzneimittelmissbrauch bei Xanax, Codein, Fentanyl, Percocets etc.
  • Folgen von zu kurzem Schlaf:
    • körperliche Erkrankungen
    • Atmungsstörungen
    • Psychische Erkrankungen wie Depression & Angst
• Hypersomnien – vermehrter Schlaf – verlängerter Nachtschlaf – ständiges Schlafbedürfnis – wiederholtes Einnicken während des Tages → Häufigste Extremform der Erkrankung:
  • Narkolepsie: seltene chronische Gehirnkrankheit
  • Schlafapnoe Syndrom (SAS): Atemstillstände während des Schlafs
  • Sekundenschlaf
• Parasomnien – unkontrollierbares Verhalten im Schlaf – Emotionen begleiten etwa die Hälfte der Träume, meistens freudige, aber auch Ärger, Ängste oder Stress. Im REM-Schlaf verhindert eine Hemmung der Muskeln auf Rückenmarksniveau, dass die geträumten Bewegungen ausgelebt werden:
  • Schlaflähmung
  • Schlafwandeln (Somnambulismus)

Weitere Schlafstörungen:

• Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen – verschobener Schlaf bei:
  • Jetlag
  • Schichtarbeit
  • Schlafphasensyndrom – Schlaf-Wach-Rhythmus gegenüber dem Rhythmus der Umgebung konstant um wenige Stunden verschoben
    • Verzögertes – Man findet erst in den frühen Morgenstunden in den Schlaf.
    • Vorverlagertes –  Man kann nur nachmittags oder frühabends einschlafen.
    • Schlaf-Wach-Störung – abweichend vom 24-Stunden-Rhythmus haben – Betroffene haben entweder einen fix kürzeren oder fix längeren Biorhythmus, sie schlafen jeden Tag zu einer anderen Uhrzeit ein.
    • unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus – Die Schlafphasen sind nicht vorhersehbar verteilt. Fix terminierte Anforderungen von Schule, Beruf, Familie und Freundeskreis können nur schwer eingehalten werden. Die Folgewirkung sind insomnische & hypersomnische Beschwerden, die erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben können.
  • tödliche familiäre Schlaflosigkeit – selten familiär vererbte Schlaferkrankung – Verantwortlich ist ein mutiertes Prionenprotein-Gen.
    • Betroffene sind nicht fähig zu schlafen
    • die meisten erkranken zwischen dem 40. und 60. Lebensjahr
    • endet bisher immer tödlich
• Schlafbezogene Bewegungsstörungen
  • Restless-Legs-Syndrom(RLS) – betroffen sind 5-10% der Bevölkerung- weitverbreitete Neurologische Erkrankung – Gefühle oder Bewegungsdrang in den Beinen, sobald Ruhe einkehrt. Ursache für Schlafstörungen (Insomnien)
  • Bruxismus (Zähneknirschen)

Quelle: Universität Bern/Schweiz – Universitäres Schlaf-Wach-Epilepsie-Zentrum Bern SWEZ

Jetzt ist uns bekannt welche großen Gruppen von Schlafstörungen es gibt und wie sie Einfluss auf unser Leben nehmen. Wenden wir uns nun den Grundlagen zu, was wichtig ist und hilft besser schlafen zu können.

Essentielles – Was hilft, um besser schlafen zu können?

Wir wissen bereits, dass ausreichend Schlaf für unseren Körper gut ist. Teenager benötigen für ihre Gehirnentwicklung, Lernfähigkeit sowie eben auch für psychische Gesundheit eher mehr Schlaf – rund 9-10 Stunden. Erwachsene benötigen 7-8 Stunden.

• Regelmäßige Zubett-Geh- und Aufstehzeiten
  • Bettzeit auf individuellen Schlafbedarf begrenzen
  • Helles Licht nach dem Aufstehen
  • täglich mindestens 30 Minuten draußen verbringen
  • Regelmäßige körperliche Aktivität
  • Bei Ein- und Durchschlafstörungen keine Nickerchen tagsüber
• Rechtzeitig essen & trinken – Koffein, Nikotin und andere Stimulanzien regen an, Alkohol reduziert die Schlafqualität.
  • leite Abendmahlzeit
  • Fruchtsäfte vermeiden
  • 4-8 Stunden vor Bettzeit kein Koffein
  • kein Alkohol oder anderer Drogenkonsum vor dem Einschlafen
• Pufferzone zwischen Alltag & Zubettgehen – Eine Stunde vor dem Zubettgehen Alltagsaktivitäten abschließen.
  • Helles Licht und LED-Bildschirme (PC, Tablets, Smartphones) vermeiden
  • Konfrontationen und Aufregungen vermeiden
  • Keine anstrengende körperliche Tätigkeit am späten Abend

• Schlafzimmer richtig gestalten – Für gute Schlafbedingungen sorgen
  • Raumtemperatur 16 –18°C
  • Frische Luft, kein Rauch oder andere intensive oder ggf. gesundheitsschädliche Gerüche/Dämpfe wie Farben/Lacke oder Ozon(O3)
  • Kein Fernseher, PC oder Smartphone im Schlafzimmer
  • Bequemes Bett und angenehme Nachtbekleidung
  • Ruhe

Neurotransmitter – Botenstoffe die unser Schlafverhalten beeinflussen

Chemikalien wie Adenosin and Melatonin senken unsere Herz-Rate & Atmung. Zusätzlich entspannen sich unsere Muskeln.  In dieser Non-REM-Phase wird DNA “repariert”. Der Körper bereitet sich auf den nächsten Tag vor.

Was bewirkt Adenosin?

Adenosin blockiert die Ausschüttung von allen belebenden und aktivierenden Botenstoffen wie Dopamin, Acetylcholin, Noradrenalin. Die Blutgefäße werden dadurch erweitert, der Blutdruck sinkt. Beispiel: Koffein wirkt antagonistisch (hemmend) an den Adenosin-Rezeptoren. Deshalb wirkt Kaffee belebend.

Wie kann man besser schlafen, Einschlafen, Durchschlafen

Ob wir besser schlafen oder nicht, hängt entscheidend von diversen Faktoren unseres mentalen Zustandes, sowie von unserer Schlafqualität ab. Im folgenden Beitrag sind speziell für Sie die wichtigsten Tipps zusammengefasst.

Mit einem Mentalcoach arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer Leistung, doch schlechter Schlaf kann das alles gefährden!

Alle Beitrage die Sie bei “Gedanken STARTEN” lesen, tragen wesentlich zur täglichen Erholung sowie der Erhöhung Ihrer Lebensqualität bei.

Mentaltraining benötigt eine optimale Ausgangslage! Vernachlässigen Sie somit nichts.

Ihre Erholungsphasen sollten für Sie auch wirklich erholend sein!

Wachen Sie nach einem 7 – 8 stündigen Schlaf nicht erholt auf, sollten Sie demnächst etwas verändern. Im Coaching zeige ich Ihnen Techniken für die Erhöhung Ihrer Produktivität sowie mehr Durchhaltevermögen.

Ein gutes Bett steht somit an erster Stelle, wenn Sie besser schlafen wollen!

Die optimale Matratze & Schafposition, um besser zu schlafen

Eine gute Matratze ist absolut essentiell für guten erholsamen Schlaf. Die Schlafposition ist ausgesteckt und gerade. Der Körper sollte sich optimal entspannen können, somit ist es wichtig, dass Ihre Gelenke nicht verdreht sowie alle Muskeln entspannt sind. Wenn Sie müde zu Bett gehen und absolute Glücksgefühle verspüren, ist es ein gutes Bett für Sie! Sie werden am nächsten Tag erholt sein auch wenn sie nicht in Hochform sind. Jemand der hart für seine Ziele arbeitet, benötigt daher einen erholsamen Schlaf! Ohne einem guten Bett wären meine persönlichen Regenerationsphasen deutlich schlechter ausgefallen.

Bewegung vor dem schlafen

Bewegung erhält unsere Gesundheit und macht uns aktiver. Dabei wird in kurzer Zeit sehr viel Energie verbrannt. Genau dass, was Sie nach einem Tag benötigen, um die überschüssige Energie konstruktiv zu verbrauchen. Hinzu kommt, das Bewegung Ihre mentale Aktivität reduziert. Sie sind somit wesentlich entspannter.

Die richtige Ernährung

Viele Lebensmittel aktivieren unseren Organismus, kurbeln den Kreislauf an und beeinträchtigen somit aktiv die Schlafqualität. Schwer verdauliches Essen, Obst oder Fruchtsäfte am Abend zu konsumieren, ist nicht gerade die beste Idee.

Wozu braucht der Körper?

• Glycin

  • Die Aminosäure  (z. B. in Fleisch, Fisch, Nüssen sowie Haferflocken) spielt eine wichtige Rolle in unserem  Nervensystem und hilft uns zur Ruhe zu kommen. Bestimmte Pflanzenextrakte (z.B. Hopfen, Grüner Tee, ) sind eine natürliche Basis für erholsamen Schlaf.

• Vitamin B6

  • (z.B. Vollkorngetreide, Nüsse, Gemüse, Kartoffeln und Karotten, Hülsenfrüchte, Fleisch (Hühnerfleisch) sowie Fisch (Makrele)) hat eine vorbeugende Wirkung bei Herz-Kreislauf-, Haut- und Nerven-Erkrankungen. Das Vitamin liegt in diversen Formen im Körper vor. Von besonderer Bedeutung ist die Form PLP (Pyridoxal-5′-Phosphat), die als Koenzym an ca. 100 enzymatischen Reaktionen, z. B. im Aminosäure-Stoffwechsel, beteiligt ist. B6 hilft zur Verringerung von Ermüdung und Müdigkeit.

• Magnesium

  • (z.B. Banane, Brokkoli, Vollkornbrot, Naturreis, Hülsenfrüchte, Nüsse, Kartoffeln, Sonnenblumenkerne) zählt zu den wichtigsten Mineralstoffen überhaupt und ist unentbehrlich für Ihren Organismus. Es ist wichtig für die Kontraktion der Muskeln, fördert die Kommunikation zwischen den Nervenzellen sowie zwischen Nerven- und Muskelzellen und unterstützt außerdem die Herztätigkeit. Zudem ist der Mineralstoff am Aufbau von Knochen sowie Zähnen beteiligt. Die Knochen stellen zudem den größten Magnesiumspeicher in deinem Körper dar.

• Melatonin

  • (z.B. in Pistazien und Cranberries) ist ein Hormon, wird aus Serotonin gebildet und wird vom Körper selbst herstellt. Hauptsächlich wird es in der Zirbeldrüse (Epiphyse), im Gehirn synthetisiert. Geringe Anteile werden auch in der Netzhaut sowie im Darm gebildet. Wie viel von dem Hormon ausgeschüttet wird, hängt vom Auge ab. Fällt Tageslicht auf die Netzhaut, so wird die Melatonin-Bildung gehemmt. Bei Dunkelheit wird die Ausschüttung angeregt, deshalb ist dem Körper klar, das es Zeit ist zu ruhen und der Energieverbrauch heruntergesetzt sowie der Blutdruck gesenkt wird. Außerdem senkt das Hormon die Körpertemperatur, kurbelt das Immunsystem an, beeinflusst die Ausschüttung von Sexualhormonen sowie das Lernen und Gedächtnis. Tagsüber ist der Melatonin-Spiegel etwa drei- bis zwölfmal niedriger als nachts. Melatonin hilft dabei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Bei Mangel verminderte Schlafqualität oder mangelnder Stabilität des circadianen Systems.

• Niacin (Vitamin B3)

  • (z.B. Fisch, Fleisch, Milch bzw. Milchprodukte) ist ein Co-Enzyme und an Reaktionen in allen Körperzellen beteiligt. Es ist von zentraler Bedeutung für den Stoffwechsel von Eiweißen, Fetten und Kohlenhydraten. Bei Mangel treten Reizbarkeit, Appetitlosigkeit, Konzentrations- sowie Schlafstörungen auf.

• Tryptophan

  • (z.B. Fleisch, Lachs, Sojabohnen, Cashew-Kerne, Haferflocken, Kuhmilch, 3,7 % Fett, Eier, Käse, Erbsen, Walnüsse) ist eine essenzielle Aminosäure und wird im Gehirnstoffwechsel zu Serotonin sowie Melatonin umgewandelt

Weitere Information unter Chemie.de: Glycin Pyridoxin Magnesium Melatonin Serotonin Niacin Tryptophan Vitamine

Dunkelheit & Ruhe im Schlaf

Regeneration benötigt Dunkelheit & Ruhe. Die Lichtrezeptoren in unseren Augen reagieren auf jede noch so schwache Lichtquelle. Schaffen Sie alle Unruhestifter aus Ihrer Reichweite. Personen, Tiere, Geräte sowie alle Licht- & Geräuschquellen.

Ein gutes Buch lesen

Um unsere Gedanken zu beruhigen sowie zu entschleunigen ist es sehr hilfreich ein gutes Buch zu lesen. Andere Satzkonstruktionen verlangsamen unser Verständnis und regen zur Konzentration an. Es ist wesentlich leichter nach einer gezielten Konzentrationsphase zu entspannen. Somit kann man gezielt gedanklich “abschalten”.

Die optimale Schlaf-Temperatur

Wie zuvor schon am Beginn dieses Artikels angesprochen, ist unser Leben geprägt von subjektiver & selektiver Interpretation.

Wir sollten uns daher in erster Linie mit der Temperatur wohlfühlen. Schlaf-Temperatur Richtwerte liegen daher bei 16-22 Grad Celsius bzw. 61-72 Grad Fahrenheit.

Körperpflege, entspannend Duschen & Baden

Nach einem erfolgreichen Tag können die Muskeln mit einem heißen Bad oder Dusche zum entspannen gebracht werden. Wärme entspannt, Körperpflege ist säubernd für Köper und Geist. Unmittelbar danach kann der Körper dann komplett entspannen & Kräfte regenerieren.

Besser schlafen – Abendliche Rituale

Gezielt erstellte Rituale helfen den Fokus zu finden sowie gedanklich abzuschalten. Im Mentaltraining werden Details zu solchen Techniken gezeigt, erstellt sowie praktiziert. -> zu den Details: Premium Mental Coaching

Ein entspannender Wellness Abend

Wellness beginnt im Kopf! Machen Sie es sich bequem, gönnen Sie sich etwas, dass Sie sehr genießen.

TV-, Computer- & Handy-Zeit reduzieren

Gerade vor der Ruhephase sollten alle elektronischen Geräte abgeschaltet werden. Auch im Schlaf wirken weitere Signale auf uns. Wir können uns nicht erholen, wenn der Fernseher die ganze Nacht läuft.

Zusätzlich Interessantes zum Thema: Schlaf/schlafen

Was bedeutet Schlaflähmung?

Während des Schlafs ist die Skelettmuskulatur gelähmt, um den Körper zu schützen, indem geträumte Bewegungen nicht tatsächlich ausgeführt werden. Beim Aufwachen verschwindet die Lähmung sofort und man nimmt sie nicht wahr. ↑ zurück nach oben

Bei Fragen nutzen Sie das Kontaktformular, ich helfe gerne weiter. Coaching für besseren Schlaf → Termin buchen

Ihr/Dein Mentaltrainer für bessere Ruhephasen, mehr Vitalität & optimale Leistungssteigerung,

Gerald Birkner

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Angst überwinden & dauerhaft abbauen mit Mentaltraining

„Sie erschüttert Dich immer.“

Angst überwinden sowie abbauen ist fundamental wichtig sowie für unsere Weiterentwicklung absolute Grundvoraussetzung.

Wie beeinflusst Angst unser Denken?

Wenn wir Angst fühlen, erzeugt dies zusätzlich weitere Emotionen & Gedankengänge, die darauf aufbauend Fehlverhalten auslösen. Wir bemerken dieses Fehlverhalten nicht, weil unser Gehirn einen glaubhaften Ausweg sucht, wie mit der dementsprechenden Situation sowie Information umzugehen ist. Wir glauben, dass dieses Verhalten angebracht und förderlich ist. Deshalb kennen wir an eine Reihe von Gründen, die unser Verhalten rechtfertigen.

Woher kommt das Gefühl der Angst?

Das Gefühl Angst hat unterschiedliche psychologische Ursprünge und tritt unter diversen Situationen unterschiedlich auf. Nicht immer verspüren wir Angst, wenn wir Fehlentscheidungen aus Angst-Gefühl treffen.

Angst erkennen

Im Mentaltraining setzen wir NICHT erst bei gefühlter Angst an, sondern ein weites Stück davor. Bei unbewusst sowie „unsichtbar“ erlebten Bedenken, die tiefgründige Ängste zur Basis haben.
Im PREMIUM MENTAL COACHING gehen wir auf alle Details dazu ein und erstellen gezielt Techniken, die unbekannte sowie unbewusste innere Prozesse schnell ins Bewusstsein bringen. Mit diesen Methoden und speziellen Techniken gelingt es, einen Prozess von erhöhter Selbstreflexion einzuleiten.

Warum solltest Du Angst verstehen sowie erkennen können?

Um dadurch:

• schneller sowie effektiver das eigene Vorhaben umsetzen,
• Probleme nahezu sofort zu erkennen,
• Situationen wesentlich besser gedanklich erfassen sowie
• motivierter mit mehr Einsatzbereitschaft vorausgehen.

Bei Fragen nutze das Kontaktformular.

Ängste mit professionellen & nachhaltigen Mentalcoaching zielführend einsetzen

Angst kann durch spezielle Methoden im Mentaltraining deutlich reduziert und sogar vollständig abgebaut werden. Das Gefühl/die Interpretation der Angst ist in allen Lebenssituationen sowie Lebensformen vertreten.

Jeder Mensch reagiert auf Situationen je nach Erziehung und Erfahrung unterschiedlich. Deshalb ist es besonders wichtig zu wissen, dass es einen gemeinsamen Kern in jedem Menschen von uns gibt, der universell behandelt werden kann.

Betrifft mich dieses Thema: Angst überwinden & abbauen?

Ja, jeder Mensch hat Ängste und Bedenken. Vorab ist es unmöglich festzustellen, welche positive Auswirkungen es in Ihrem Leben haben wird, wenn Sie sich mit den eigenen Ängsten auseinandersetzen. Sobald Sie den ersten Vorteil gefunden haben, werden Sie automatisch Ihre Perspektive dementsprechend umbauen und wissen ab dann, wie wertvoll dieses Thema für Ihr Leben war und ist.

Ein Blick in die Zukunft ohne Angst

Verstandene Ängste sind keine mehr. Handeln ohne Angst, ist handeln mit Kopf. Handeln aus Angst ist wie Lotto spielen, jedoch ohne zu wissen, dass man spielt. Fragen Sie sich zuletzt, wie oft sie beim Lotto bzw. einem anderen Glücksspiel gewinnen.

Wer von seinen Ängsten Gebrauch machen kann, hat sein wahres Wesen gefunden.

Laufe nicht mehr weg!

Gedanken STARTEN hat für Sie die ideale Lösung, um Ängste zu überwinden, sowie abzubauen

Es fehlt Ihnen einfach nur die richtige Information, um damit umzugehen.

Buchen Sie einen Termin oder schreiben Sie eine Nachricht vorab und lassen Sie uns über alles sprechen. Gemeinsam sehen wir uns die Problematik an und lösen sie dauerhaft auf.

Wir werden an den folgenden Punkten arbeiten, sowie bei Bedarf unterschiedliche Techniken erstellen, die zur effektiven Lösung der relevanten Situation beitragen.

• Selbstreflexion sowie Anpassung an die Gegebenheiten
• Wissensaufbau
• optimale Strategie wählen
• gezielt Einfluss nehmen und Kontrolle ausüben
• strategische Überarbeitung bei wiederkehrender Handlung sowie Situationen
• Messung, Prüfung sowie Selbstreflexion im Anschluss
• Korrektur der Anpassungsstörung
• Mentale Techniken zur Speicherung

Ihr/Dein Mentaltrainer, Coach sowie Mentor für Kommunikations- und Mentalcoaching in Wien

Gerald Birkner

Angst überwinden sowie abbauen mit Mentaltraining Coaching in Wien und persönlichem Kommunikations- & Mentaltrainer Mentor

Angst abbauen mit Mentaltraining – Kontakt aufbauen

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Das Bewusstsein erweitern durch Mentaltraining – Die Anatomie des Bewusstseins

„Erschaffe eine Struktur, wo keine zu finden ist. Gleichzeitig erweitere und verstehe Bewusstsein, wenn Struktur zu erkennen ist.“

Das reine universelle Bewusstsein durchzieht und verbindet uns alle gleich. Unsere Reflexion ist dabei entscheidend.

Denken kann jeder, aber um sein Bewusstsein zu erweitern, muss man an sich arbeiten

Das Denken kann von uns vielseitig eingesetzt werden. Es ist jedoch abhängig von unserer Bereitschaft sowie der vorhandenen Energie, ob wir auch für uns passend und förderlich denken und unser Bewusstsein erweitern.

Durch Mentaltraining erweitern wir gezielt sowie speziell unser Bewusstsein.

Was braucht man im Mentaltraining, um das Bewusstsein zu erweitern?

Durch erhöhte Konzentration, sowie speziell durch Mentaltraining, kann Dein Bewusstsein dauerhaft auf Deine Bedürfnisse und Ziele erweitert sowie angepasst werden. Das annähern an die eigene objektive Gedankenhaltung, innerer Ruhe sowie Zufriedenheit, gilt es dabei zu erreichen.

Wie wird unser Bewusstsein beeinflusst und erweitert?

Unser Bewusstsein wird sehr stark durch unseren emotionalen Zustand beeinflusst sowie blockiert. Deine Aufgabe im Leben ist es, zu Dir selbst zu finden und die Lebenszeit mit Erfahrung zu füllen. Der Lebenssinn ist für jeden von uns unterschiedlich, jeder kann das interpretieren, was er/sie selbst möchte. Nur unser Bewusstsein wird uns ans Ziel bringen.

Jede Person kann selbstständig nur so weit sehen, wie das eigene Bewusstsein auf- und ausgebaut ist.

Die wichtigsten Leitgedanken, wenn es um die Erweiterung des Bewusstseins geht:

• „Bewusst-Sein“ schafft Einsicht sowie persönliche Kontrolle über Situationen und emotionale Zustände.
• Bewusstsein gibt Kraft und Mut zur weiteren positiven Veränderung.
• Bewusstsein bedeutet Zuwachs in multipler Form.
• Struktur entsteht durch Bewusstsein.
• Struktur bedeutet durchdachtes Leben und bringt Entwicklung.
• Immer ist Bewusstsein Resultat, durch Entwicklung, Selbsterkenntnis und Selbstreflexion.
• Wenn Du Denkprozesse und Ursachen verstehst, kannst Du sofort alles, was damit direkt im Zusammenhang steht, verändern.

Kann man mit erweiterten Bewusstsein besser leben?

Ja, umso mehr uns etwas bewusst ist, desto besser wirkt sich unser Denken auf die eigene Lebensqualität aus und lässt uns besser leben sowie besser schlafen. Wir sind ruhiger und fokussierter, deshalb auch konzentrierter und somit effektiver, bei dem, was wir uns vornehmen.

Was gilt es bei der Bewusstseinserweiterung zu beachten?

Unsere Erfahrungen und Gedankengänge sind für die Erweiterung des Bewusstseins dabei unverzichtbar zu betrachten und zu beachten. Wir können keine Wunder erwarten, doch wir können gezielt eine wunderbare Verbesserung erarbeiten.

Mit mentalem Training erweitert sich Dein Bewusstsein und dadurch eine verbesserte Perspektivenbildung.

Daraus resultiert, dass Sie deutlich bessere Entscheidung als zuvor treffen können und mehr innere Gelassenheit und Weitsicht bekommen.

Ihr/Dein Mentalcoach & Mentor für Kommunikation und Mentaltraining,

Gerald Birkner

Im Premium Coaching werde ich Dich dabei als Trainer unterstützen, sowie Deinen Fokus lenken.

Die eigenen mentalen Methoden zur Bewusstseinserweiterung im Coaching lernen und Erkenntnis erlangen. Mentales Training Wien.

Bewusstsein erweitern und erforschen bei “Gedanken STARTEN” Mentaltrainer in Wien – Kontakt aufnehmen

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Bessere Entscheidungen treffen

„Richtig entscheiden werden nur die, die vertrauen und auf ihr Innerstes hören.“

Bessere Entscheidungen durch Mentaltraining treffen und erfolgreich sein! Zu lernen, wie die eigenen Gedanken mit Mentaltraining Übungen unterstützt werden können, bringt Verbesserung in der eigenen Perspektive, sowie löst es Probleme und innere Konflikte auf. Die Entscheidungen werden beständiger sowie treffen sie deutlich weniger auf innere Widerstände.

Was verändert sich bei meinen Entscheidungen?

Entscheidungen werden überlegter getroffen. Wir denken mehr in die Tiefe sowie breite. Unsere Betrachtung verändert sich zum positiven. Wir schätzten besser ab, womit wir es zu tun haben und halten uns ein wenig länger zurück, bis wir genau festgestellt haben, was der optimale Weg für uns zu sein vermag.

Kann ich besser entscheiden, ohne Aufwand zu betreiben?

Nein, davon auszugehen, dass sich etwas verändert, ohne dass man hart an sich arbeitet, ist eine pure Illusion. Viele Menschen glauben, dass die Zeit etwas verbessert, doch das ist wirklich falsch.

Zeit + Arbeit + erhöhter Aufwand => Verbesserung

Jetzt Premium Coaching buchen und bessere Entscheidungen treffen

Ich freue mich auf unser Kennenlernen sowie die Zusammenarbeit!

Ihr/Dein Mentor und Trainer für Kommunikation und mentaler Weiterentwicklung

Gerald Birkner

Gedanken STARTEN – Deine Plattform für geistige Weiterentwicklung. Seminare, Workshops, Premium Einzelcoaching / Mentoring, Gruppenveranstaltungen, Individuelle Ursachenfindung und strategische Konfliktbewältigung, Kommunikationstraining für Körpersprache sowie Rhetorik und Argumentationstechnik.

Kontakt herstellen –  Mentaltrainer Übungen lernen in Wien

Frei sein – Freiheit erlangen durch Mentaltraining

„Freiheit beginnt und endet im Kopf.“

Die Autonomie im Vordergrund, frei sein mit Mentaltraining und die Freiheit genießen.

Gefühlen & Perspektiven sind entscheidend, der Raum spielt nur eine untergeordnete Rolle

Ob wir frei sind und die damit verbundene Freiheit nutzen, hängt von unseren Gefühlen sowie Perspektiven ab. Besitz bringt keine Freiheit, maximal Option. Option unterstützt Freiheit, doch ist man nicht durch die Option auch abhängig?

Wir berauben uns selbst der Freiheit

Jeder will frei sein, doch die meisten Menschen klammern sich an etwas und sind dadurch niemals wirklich frei, mit Mentaltraining lernen Sie wie unnötige Gedanken abgebaut werden sowie Platz für Neue entsteht!

Was bringt Mentaltraining und Coaching, um frei zu sein?

Das Mentaltraining bzw. der Mentaltrainer und Mentor leitet Dich zu innerer Freiheit und Flexibilität, aufgrund der bereits vorhanden Charakterstärken.

Wenn Sie von etwas abhängig sind, dann von Ihrem Verständnis, den Perspektiven sowie Ihrer Entwicklungsgeschwindigkeit! Gerald Birkner

Was machen wir im Mental Training, um mehr Freiheit zu erlangen?

Im Mentaltraining erweitern wir unser Verständnis, sodass wir mehr Freiheit für uns selbst erlangen.

• Gedanken über die eigene Freiheit
• Interpretationen
• Perspektiven
• Optionen
• Wahlmöglichkeiten
• Überzeugung/ Fixierung/ Prägung
• Umsetzungsplanung zur Aktivität
• dauerhaft ausleben
• Prinzipien vertreten
• Selbstreflexion auf Freiheit
• Korrektur zur Freiheit durch Auflösung der vorherigen Illusion

Mit starkem Mentaltraining bessere Entscheidungen treffen!

Mentale Übungen lernen –  Gedanken zur Freiheit STARTEN – Entscheidungen treffen

Mentales Training zu mehr Freiheit – Kontakt aufbauen

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Innere Stabilität finden durch Mentalcoaching

„Work-Life-Balance“

Es ist immer von entscheidender Bedeutung, ob und wie die Balance gehalten wird.

Warum sollte man Innere Stabilität finden?

Innere Stabilität zu finden, ist für jeden Menschen fundamental wichtig. Wenn Sie es schaffen, dass Sie zur Ruhe kommen, dann haben Sie einen der wichtigsten Schritte bereits erkannt. Mit Mentaltraining bauen wir auf Ihrer inneren Stabilität auf und erweitern sie. Stabilität im Leben ist somit unverzichtbar, um konstruktiv in die Zukunft zu arbeiten.

Was sollte unternommen werden, um mehr Stabilität zu erzeugen?

Unsicherheiten und Wissenslücken müssen gezielt beseitigt werden, um positive Perspektiven sowie Lösungswege bilden zu können. Ihre Lebenserfahrung spielt dabei eine fundamentale Rolle. Die professionelle Unterstützung durch einen Mentaltrainer, hilft Ihnen wesentlich schneller die notwendigen Gedankengänge zu etablieren sowie zu fixieren.

Mentaltraining hilft zu dauerhaft stabiler zu werden, sowie die eigenen Kompetenzen zu erweitern und zu verfeinern.

Jetzt Mentaltraining Termin reservieren

Was sollte speziell beachtet werden, um dauerhaft stabiler zu sein?

• Ihre Entspannung ist oberstes Ziel.
• Meditation hilft Ihnen bei Unwohlsein.
• Bewegung unterstützt Sie, Ihren inneren Ausgleich zu finden.
• Musik entspannt und stimmt Sie um.
• Naturverbundenheit entschleunigt Sie und bring Sie wieder „Back to the Roots“.
• Ordnung und Sauberkeit bringt Ihnen Klarheit, Übersicht, innere Stärke, Schnelligkeit sowie Wohlgefühl.
• Spaß, Lachen und Humor unterstützt Ihre Gesundheit sowie Ihre Tagesstimmung.
• Entschleunigung ist der wichtigste Faktor, wenn Sie den Blick für das Wesentliche verloren haben.
• Dankbarkeit ist wichtig, um zu erkennen, was einen schon positiv umgibt.
• Perspektivenwechsel sind notwendig, um Ihre Veränderung einzuleiten.
• Konzentration zeigt Ihre persönliche Wichtigkeit sowie Ihre Stabilität, Zielstrebigkeit.
• Aufmerksamkeit fürs Detail ist ein Qualitätsmerkmal und erhöht die Erfolgswahrscheinlichkeit.
• Positives Verhalten bringt Ihnen positives Feedback im Leben.
• Planung muss sein.
• Aktive Umsetzung bringt Sie Ihrem Ziel näher.

In Richtung „High Performance“ – maximale Leistungssteigerung durch mentale Weiterentwicklung bei „Gedanken STARTEN“.

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Innere Gedanken STARTEN und bewusster weiterentwickeln.

Mentaltraining STARTEN – Jetzt Kontakt aufbauen

Klarheit schaffen durch neutrale Betrachtung und Lebensfreude gewinnen

“Klarer geht es immer. Einfach bewusst sein.”

Was ist Klarheit überhaupt?

Klarheit schaffen ist eine subjektiv interpretierbare, auf Erfahrung und Visueller Imagination aufbauende Gedankenhaltung, die im optimalen Fall sich an der realen Umsetzbarkeit sowie situationsbezogenen Stimmigkeit annähert.

Klarheit, im Sinne von “verstehen”, ist das gedankliche Produkt, dass nach logischer Bewertung, sämtlicher zum jeweiligen Thema zur Verfügung stehenden Daten, entsteht.

Die universellen Faktoren der klaren Gedankenhaltung sind:

• Klarheit enthält negative sowie positive Erkenntnisse
• Innere Überzeugung einer Situation oder eines Kontextes.
• Mit Entschlossenheit wird die eigene (klare) Meinung vertreten.
• Es wurden zuvor umfangreichere sowie tiefgehende Gedanken gebildet, die eine Grundlage für die gedachte Klarheit bilden.
• Es wird eine gedankliche Absicht verfolgt.
• Die neuen Gedanken sind zielführender als die Alten.
• Klarheit kann immer positiv verwendet werden.
• Klarheit muss nur einen selbst etwas bringen.
• Mit ausreichender Klarheit entwickelt man sich weiter.
• Klarheit um Lebensfreude zu gewinnen kann auch aus negativen Gedankengängen entstehen, wenn man auf der Suche nach Klarheit ist

Wobei ein Mensch Klarheit sieht, kann für den anderen ein unklarer Gedanken-Dschungel sein.

Wie können wir Klarheit schaffen und Lebensfreude gewinnen?

Es kommt auf uns selbst an, was wir als Klarheit empfinden und somit gedanklich schaffen. Lebensfreude & Glück bringt uns im denken nicht weiter, wenn es um Klarheit geht. Doch umgekehrt … wenn wir Klarheit bei dem einen oder anderen Thema erlangen, führt dass sehr wohl zu Lebensfreude und Glück in unserem Leben.

Wir brauchen dazu ausreichend Zeit kombiniert mit zielführenden Gedanken, die ein Thema in der Tiefe gedanklich beleuchten. Im Mentaltraining geht es darum, dass der Trainer & Mentor gemeinsam mit Ihnen die gewünschten Themen ausreichend tief erarbeitet und der Kontext zu einem sinnvollen Endergebnis führt, dass Sie für zielführender betrachten als Ihre Gedanken zuvor. Klarheit ist ein Weg, der zu einer situativ besseren Umsetzung im Leben führt.

Klarheit ist somit immer zielführend, auch wenn es eine komplett illusionierte gedankliche Haltung ist.

Welche kontraproduktiven “Feind” hat die klare Gedankenhaltung?

• Negative Prägung im Kindesalter
• Intensiver Drogenkonsum und Suchverhalten jeglicher Art (Alkohol, Nikotin, etc. sowie alle anderen Stoffe legaler und nicht legaler Art, die zu oft mit starkem Willen eingenommen werden. -> Die eine zu starke persönliche Fixierung in einem selbst auslösen)
• Zu stark fixiertes Verhalten der Persönlichkeit (Sie benötigen geistige Flexibilität)
• Nicht nachzudenken sowie Desinteresse eine gewisse Klarheit über ein Thema zu erreichen bzw. zu finden.

Klarheit bring Ihnen immer positive Interpretation, auch bei Negativem.

Wenn Sie nicht Klar sehen und verstehen, werden Sie keine optimalen Entscheidungen treffen, die Sie reproduzieren können und im Leben weiter bringen als zuvor.

Jetzt Premium Coaching / Mentoring Ticket buchen und gemeinsam an der Klarheit arbeiten.

Mentaltraining beginnen und Klarheit erhalten – Mentale Ausbildung STARTEN

Zum Mentor Kontakt aufbauen und Klarheit erhalten

Kommunikation verbessern mit Mentaltrainer

„Du kommunizierst immer! Verstehe & entwickle Dich weiter.“

Warum besser kommunizieren?

Kommunikation findet immer und überall statt & lässt sich somit auch jederzeit verbessern. In jedem Atemzug ist das Verhalten sichtbar. Die Kommunikation zu verbessern, ist für unsere Lebensqualität sowie Interaktion mit andern Menschen von entscheidender Bedeutung. Das Mentaltraining basiert auf positiver, offener sowie direkter Kommunikation! Bei „Gedanken STARTEN“ lernst Du alles, was für professionelle sowie zielführende Unterhaltungen wichtig ist.

Man kann nicht nicht kommunizieren. Paul Watzlawick.

Kann ich meine Kommunikation jederzeit verbessern?

Ja. Es ist, wie bei allem im Leben, nur eine Frage des eigenen Willens sowie der Umsetzung.

Jede zwischenmenschliche Kommunikation führt einen Sachinhalt, Appell, Selbstoffenbarung sowie Beziehungsaspekt an. Friedmann Schulz von Thun.

Was brauche ich, um die Kommunikation zu verbessern?

Motivation, Verständnis, Feingefühl sowie Empathie sind überaus wichtig. Aber habe jetzt keine Bedenken, das ist alles einfach erlernbar.

Kommunikation ist immer Resultat sowie Ausdruck des Bewusstseins. Gerald Birkner.

Was bringt mir gute Kommunikation?

Verständnis, Wachstum, Selbsterkenntnis, Selbstreflexion, verbesserte Rhetorik sowie noch vieles mehr. Siehe die Liste der Top 100 positive Charaktereigenschaften. Du kannst davon ausgehen, wenn Du gut kommunizierst, weniger Hürden & Komplikationen in Deinem Leben auftreten.

Das innere Team situationsgerecht kommunizieren lassen. Friedmann Schulz von Thun.

Kommunikation trainieren, um sich selbst sowie andere besser zu verstehen

Durch verbesserte Kommunikation, erzeugt man dauerhaft für sich selbst in allen Lebenssituation einen persönlich starken Vorteil. Im Innersten schätzt jeder eine gute Gesprächsbasis!

Im Kommunikationstraining gilt es dies zu erkennen sowie im Gespräch anzuwenden.

Was der Sender sagt & der Empfänger versteht, ist nie zu 100 % gleich. Gerald Birkner.

Primäre Komponente der Kommunikation bei „Gedanken STARTEN“

• Mimik
• Gestik
• Körperhaltung
• Positionierung
• Rhetorik
• Gesprächsinhalt
• Zeitpunkt
• Erscheinungsbild

Sekundäre Komponente der Kommunikation

• Lautstärke sowie Tonlage
• emotionaler sowie körperlicher Ausdruck
• Aktivitätslevel
• passende Wortwahl
• Kommunikations- sowie Reflexionstechnik
• Aussage- sowie Frage-Technik
• Charakter bezogenes Verhalten (Akzeptanz/Dominanz)
• Atmung

Wann immer das Selbstwertgefühl des Anderen verletzt wird, leidet die Kommunikation. Vera F. Birkenbihl.

Kommunikation im Coaching aufbauen – Trainer jetzt kontaktieren

Konzentration aufbauen – Durch Mentaltraining und Coaching Aufmerksamkeit steigern

„In der Ruhe wirst Du sie finden.“

• Klarheit, lässt Dich Konzentration und Aufmerksamkeit aufbauen
• Herausfordernd, wird sie Dich testen
• Zeitlich begrenzt, mit Dir sowie gegen Dich wird sie Dich lehren

Wieso ist es wichtig, aufmerksam zu sein?

Es entgeht dem Auge bekanntlich vieles, weil unser Gehirn als starker Filter fungiert, um uns nicht zu überlasten. Wir bemerken nicht nur optisch, sondern generell, nur einen geringen Bruchteil der uns zur Verfügung stehenden Information.

Wie viel wir an Information aufnehmen können, ohne dass eine Überlastung eintritt, hängt von unserer Konzentrationsfähigkeit, jedoch hauptsächlich von der Lebenserfahrung ab. Umso weniger wir an Information aufnehmen können, umso  schneller erleben wir das Gefühl der mentalen Überlastung und unsere Aufmerksamkeit bricht zusammen.

Wir brauchen dann eine längere Pause, damit sich unser Gehirn wieder in die gewohnte Konditionierung begeben kann. Sie waren dann gerade am Limit Ihres bewussteren Aufnahmepotentials.

Wie kann man Konzentration und Aufmerksamkeit vereint beschreiben?

Fokus, eine gezielte Konzentration der Gedanken sowie visuelle Aufmerksamkeit.

Was muss man tun, um Konzentration aufbauen zu können?

Finde und beseitige diszipliniert alle Störfaktoren, die Deiner Konzentration sowie Aufmerksamkeit reduzieren oder sogar ganz abblocken können. Im Premium Mentaltraining Coaching / Mentoring zeige ich diverse zielführende Methoden und Techniken, die einerseits Störfaktoren in der Aufmerksamkeit abbauen und die Konzentration stark fördern.

Jetzt Termin Buchen und sofort durchstarten.

Wie kann ich meine Aufmerksamkeit intensivieren, meine geistige Fähigkeit erhöhen und eine längere Zeitspanne aufbauen, somit dauerhaft meinen Fokus erhöhen?

Ich freue mich das Du fragst 🙂

Das ist möglich und ich glaube, Du kennst schon die Antwort. Hartes, intensives Training und eine permanente Reizüberflutung befördern diese Komponenten nach vorne! Ich zeige Dir gerne, wie das im Detail funktioniert und wie viel Spaß man dabei haben kann. Ich habe spezielle Mentaltraining Methoden und Übungen entwickelt, um genau das bei mir selbst zu bewirken.

Wo sind die Beweise, dass sich die Leistung steigern kann?

Alles, was Du bei Gedanken STARTEN liest, ist von mir persönlich ausführlich erarbeitet und selbst geschrieben worden. Doch so war ich nicht immer. Ich habe mich dazu über Zeit und harte geistige Arbeit konditioniert und das möchte ich gerne an Dich weitergeben! Über die Jahre habe ich mich steigern können sowie unzählige zielführende mentale Methoden und Techniken entwickelt, die ich Dir jetzt weitergeben kann. Also jetzt Premium Mentaltraining Termin buchen und wir starten durch!

Konzentration aufbauen und mit Mentaltraining Aufmerksamkeit erhöhen sowie Übungen zur Weiterentwicklung entdecken durch gezieltes Coaching in Wien.

Konzentration und Aufmerksamkeit jetzt Starten – Kontakt aufbauen

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Management & Selbstorganisation von sich und anderen

„Kontrollieren Sie sich selbst und sein Sie Vorbild.“

Ihre Selbstorganisation sowie das korrekte Management sind entscheidend für Ihre Erfolgswahrscheinlichkeit.

Das Management der eigenen Zeit (Zeitmanagement) sowie der zu erledigenden Aufgaben ist dabei besonders zu fokussieren. Sie sollten dabei den Zusammenhang genau betrachten. Wie Ihr Aufwand zum gewünschten Ertrag steht, was die spezifischen Risikoparameter sind & wie Sie erfolgreich umsetzen können. Denken Sie von Anfang an alle Risiken durch, damit bekannt ist, wobei Sie besonders achtsam sein sollten. Ignorieren Sie keine Themenpunkte, die möglicherweise entscheidend sein könnten. Werten Sie keine Informationen ab. Erkenntnis und Planungsgeschick hängen von Ihrem gesamten Bewusstsein ab.

Immer verbirgt sich wertvolle Information in Bereichen, die man selbst zu wenig gedanklich durchdacht hat oder im Vorfeld gänzlich unbekannt waren.

Haben Sie klare umfangreiche Gedanken erstellt und sind sich Ihrer Absichten und Ziele vollkommen bewusst, sollten Sie einen genauen Plan schriftlich erstellen. Arbeiten Sie genau den Plan aus. Ihr Vorhaben wird von fiktiven Gedanken zu real umsetzbaren Tätigkeiten optimiert, es nimmt immer mehr an Detail für Sie an. Wenn Sie Hilfe benötigen, können Sie mir jederzeit schreiben. Das Kontaktformular steht für Sie dazu bereit.

Starke Zeitmanagement & Selbstorganisation-Methoden

Im Zeitmanagement gibt es unterschiedliche Buchstabenspiele, wie:

• SMART – Motivation, Planung & Zielsetzung verbessern
  1. Spezifisch
  2. Messbar
  3. Attraktiv
  4. Realistisch
  5. Terminiert
• Eisenhower-Prinzip, priorisiert  in einer Wichtigkeit & Dringlichkeit Matrix
  • A: Wichtige & dringliche Aufgaben ⇒ sofort selbst erledigen
  • B: Wichtige, aber nicht dringliche Aufgaben ⇒ planen, exakt terminieren & selbst erledigen
  • C: Nicht wichtige, aber dringliche Aufgaben ⇒ besser delegieren sowie reduzieren
  • D: Nicht wichtige & nicht dringliche Aufgaben ⇒ verschieben oder absagen
• ALPEN – Tagesplan erstellen
  1. Aufgaben definieren
  2. Länge abschätzen
  3. Pufferzeiten/Pausen/Verzögerungen einplanen
  4. Entscheidungen treffen
  5. Nachkontrolle/Überprüfung nach der Umsetzung

Ein weiteres häufig genutztes sowie bekanntes Prinzip ist das Pareto-Prinzip, auch die 80/20 Regel genannt. Fokussiert werden die Aufgaben, mit der höchsten Auswirkung auf das Ergebnis.

• Pareto-Prinzip – Aufwand zu Ergebnis Verhältnis (modifiziert)
  • 20 % der Aufgaben sind für 80 % des Ergebnisses verantwortlich ⇒ Filtern Sie die wichtigen Aufgaben heraus.
  • 80 % der Zeit benötigen Sie für die letzten 20 % der Aufgaben

Management bedeutet Führung

Selbstorganisation & Zeitmanagement sind wichtige Komponenten im Management, jedoch Fundament für die wirklich wichtigen Bereiche der Führung.

Die Balance & Feingefühl sind für unterschiedliche Situationen im Alltag entscheidend. Im Training gehen wir praxisorientiert sowie detailliert darauf ein.

Überprüfen Sie genau Werte & Absichten

Überprüfen Sie nochmal ausführlich Ihre Werte und Absichten. Ihre geplanten Aufgaben müssen von Ihnen selbst bewältigt werden können sowie absolut zielführend sein. Sie müssen es wirklich wollen.

Mentaltraining hilft unter anderem, klare Vorstellungen zu fixieren & auf „Herz und Nieren“ zu prüfen. Starke Überzeugungen werden kreiert und intensiviert, Motivation erhöht sowie Umsetzbarkeit erzeugt. Ihren Erfolg steht nur mehr eine Person im Weg und das sind Sie selbst. Ihre Umsetzung beginnt jetzt!

Im Premium Mentaltraining Coaching erarbeiten wir gemeinsam Ihre persönlichen Ziele und fixieren die Marschroute zum Erfolg. Achten Sie besonders auf Qualität und gehen Sie es langsam an! Es bringt Ihnen nichts im Eiltempo loszulaufen, wenn Ihr Plan unausgereift ist, sowie Überzeugungen nicht voll vorhanden sind. Sie wollen Beständigkeit und Produktivität. Umso besser Sie Ihre Zeit verwenden, umso effektiver werden Sie sein. Umso effektiver Sie sind, umso mehr Erfolg werden Sie haben.

Was können Sie sofort tun, um Ihr Management & Selbstorganisation zu verbessern?

• Die eingeteilte Zeit sowie Ihre Ausführungsqualität spielen dabei die wichtigste Rolle.
• Schreiben Sie alle Gedankengänge sowie Lösungsschritte genau auf.
• Holen Sie sich Hilfe, mit Unterstützung macht es Ihnen gleich viel mehr Spaß.
• Haben Sie Geduld, aber überstürzten Sie nichts.
• Lassen Sie sich nicht zu lange Zeit mit der Umsetzung.
• Arbeiten Sie genau sowie mit voller Hingabe.

Management & Führung lernen – Selbstorganisation verbessern STARTEN mit Coach und Mentaltrainer

Selbstorganisation & Management Training für Österreich Deutschland Schweiz

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Muster erkennen und korrigieren – Die Mustererkennung

„Nur jemand, der aufmerksam ist, wird die Wahrheit erkennen.“

Muster zu erkennen (Mustererkennung) sowie zu verstehen und daraus bessere Entscheidungen zu etablieren, ist bei mentalem Training das oberste Gebot.

Woraus bestehen Muster?

Muster setzen sich aus unserem erlebten, somit bekanntem, sowie uns gänzlich unbekannten Informationen zusammen. Woher und aus welchem Antrieb wir Aktionen und Situationen kreieren, bleibt uns meist unerklärbar verborgen, wenn wir nicht explizit auf die Suche gehen.

Was bringt es uns, Muster zu erkennen?

Um mehr über uns selbst zu erfahren, müssen Sie Ihre eigenen Muster und Verhaltensweisen erkennen. Durch Mentaltraining und der Hilfe Ihres Mentaltrainers, werden Sie schnell Ihre eigenen Muster wahrnehmen sowie verstehen. Danach werden wir gemeinsam Ihre gewollten Anpassungen vornehmen und somit die Effizienz und Leistung steigern.

Mustererkennung und Bewusstsein gehen Hand in Hand

Mustererkennung und Bewusstsein sind stark verbunden. Sie können nichts erkennen (geistiges sehen, Imagination) wobei Ihr Bewusstsein fehlt. Was Sie nicht sehen, können Sie auch nicht an Ihre Persönlichkeit anpassen!

Mentaltraining erweitert Ihr Bewusstsein sowie Ihre Fähigkeit der Selbstreflexion. Selbstreflexion ist eine der wichtigsten Qualitäten in der menschlichen Psyche.

Bei Gedanken STARTEN lernen Sie alle Konzepte, die Sie benötigen werden!

Ihr Mentaltrainer, Mentor und Coach für Kommunikationstraining und mentale Weiterbildung in Wien,

Gerald Birkner

Mentaltraining Starten – Anliegen bekannt geben

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Die Notwendigkeit Veränderung im Leben zu erzeugen & das eigene Leben verändern – Der Mentalcoach hilft

„Du hast Dein eigenes Leben in der Hand.“

Was bedeutet es, sein eigenes Leben zu verändern?

Die aktiv bewusste Veränderung ist notwendig, um sein eigenes Leben in die richtige Richtung zu bewegen sowie sein eigenes Leben gezielt zu verändern. Dies ist für ein glückliches Leben entscheidend. Deine eigenen Hürden müssen überwunden, Deine Probleme erkannt und beseitigt werden. Die Problematik sollte nie ein Grund sein, um sich nicht weiterzuentwickeln. Lösungen sind Resultate von Erkenntnis, Notwendigkeit und Entwicklung. Mentalcoaching bringt Dich dabei schneller und zielführender weiter. Es erspart Zeit und emotionalen Frust. Der mentale Austausch mit einer kompetenten Person in Form eines mentalen Mentors, ist dabei das wertvollste Hilfsmittel, dass es gibt. Eine Person, die Dich aktiv dabei unterstützt.

Laufe nicht vor dir selbst weg – erkenne und verändere!

Was ist notwendig, um Veränderung im Leben zu erzeugen?

Ein Team zu bilden, gemeinsam die Dinge zu erarbeiten und somit erfolgreich in die Zukunft zu gehen ist eines der wertvollsten Geschenke im Leben, welches man sich nur selbst geben kann. Nicht mit vielen Menschen kann man das erreichen. Ob es die Partnerschaft im beruflichen oder privaten Umfeld betrifft, wähle weise!

Gemeinsam mit Deinem Mentalcoach und zielführender Kommunikation werden notwendige und wichtige Situationen vollständig analysiert, verbessert und die sofortigen Maßnahmen zur Umsetzung eingeleitet.

Was musst Du unbedingt diszipliniert beachten, um Veränderung im Leben zu erzeugen?

Dabei sind Ehrlichkeit, Respekt, Loyalität und Vertrauen, genauso wie die Offenheit über die Themen zu sprechen, fundamental wichtig. Das Geben und das Nehmen muss von Dir korrekt verstanden sowie diszipliniert umgesetzt werden. Bringe Werte in das Team, arbeite hart, mit Liebe und ausreichend Zeit, somit wirst Du Deinen Erfolg bekommen.

Kommunikation – Körpersprache und Rhetorik sind die Ausgangspunkte der Veränderung

Stoppe sinnlose Gespräche und lerne zu verstehen. Lerne genau zuzuhören sowie korrekt zu beobachten. Im Premium Mentalcoaching sowie Kommunikationstraining für Körpersprache: „Signale verstehen und deuten lernen“ gehen wir auf alle Bereiche des Lebens ein, die notwendigerweise beachtet und erkannt werden müssen.

Im Detail und der Wertschätzung liegt die Kraft.

• Erkenne
• Löse
• Umsetzung beginnt: SOFORT

Setzte sofort Deine erste Mentalcoaching Maßnahme um und buche jetzt einen Termin!

Beweg Dich sofort und bleib nicht mehr stehen.

Dein Mentaltrainer und Mentor für Veränderung im Leben, Körpersprache und Rhetorik,

Gerald Birkner

Veränderung im Leben bewirken sowie Probleme lösen – Das eigene Leben durch mentale Weiterentwicklung und Mentalcoaching verändern – Mentaltraining lernen in Wien

Veränderung im Leben erzeugen sowie Probleme lösen – Kontakt mit Mentalcoach aufnehmen

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Positives Denken lernen – So kannst Du das Leben genießen & besser leben

„Die positiven Gedanken werden Dich leiten! – Negatives Denken wird Dich auf Lebenszeit mental zerstören.“

Warum positives Denken wichtig ist zu lernen und wobei es hilft?

Auch Du kannst positives Denken lernen!

Damit erlangst Du in negativen sowie positiven Situationen bzw. Erlebnissen tiefe Erkenntnis. In schwierigen Phasen zeigt es Dir einen Ausweg. In positive Phasen verstärkte es die Leistungsbereitschaft erheblich. Dein Verhalten sowie Kommunikation passt sich der positiven Gedankenhaltung an, gibt Kraft, Motivation und Lebensfreude. Die Welt und somit auch Deine Weiterentwicklung steht Dir mit verbesserten Denkprozessen offen gegenüber. Positiv eingestellt zu sein ermöglicht uns also Option. Es gibt immer etwas Positives zu erkennen und dies kann unser Leben dauerhaft interessant und positiv gestalten.

Warum Negatives im Leben wichtig ist und unser Lernverhalten fördert

Auch Negatives ist fundamental für unser Leben wichtig. Negatives zeigt immer die Gegenseite zu Positiven auf und sorgt für Selbstreflexion und unter optimalen mentalen Bedingungen zu förderlicher Veränderung.

Was blockiert positive Gedanken und fördert negative Gedankenspiralen?

Blockierende Faktoren sind immer in unserem Handeln präsent. Wir neigen oft dazu, negative Gedankenspiralen fortzuführen. Hier eine kleine Hilfestellung, was zu verhindern gilt, um Negative aufzuhalten, sowie positive Gedanken erzeugen zu können:

• negative Gedanken und persönliche Grundhaltung zu einem Thema stoppen, Kontraproduktive Situation oder Person meiden
• moralisch negative Absichten
• Aggression
• Stress
• mentale Unausgeglichenheit
• stark aktiv unbefriedigte Bedürfnisse
• Bewegungsmangel
• destruktive innere Monologe
• stark kritische Persönlichkeitszüge
• risikoreiche, stark belastende Situationen
• finanzielle Verschuldung und schlechtes Finanz-Management
• Lügen und Betrug
• nicht authentisches Verhalten

Tipps, um positiv Denken zu lernen – Was hilft positive Gedanken zu erzeugen?

Starke, detailreiche Tipps, um leichter positive Gedanken zu erzeugen:

• geben & teilen
• Interesse zeigen
• Aufmerksamkeit
• Eigenliebe/ Selbstwert aufzeigen
• lachen/ Spaß/ Humor
• Positive Betrachtung/ Perspektivenbildung
• Zufriedenheit
• Wertschätzung
• Weiterbildung
• Wünsche formulieren
• Ziele definieren
• Zusammenarbeit/ Teamarbeit
• gemeinsame Interessen
• Produktivität
• Offenheit, Freundlichkeit, Ehrlichkeit
• authentisches Verhalten

Im Mentaltraining-Programm zeige ich genau, was in positiven sowie negativen Situationen erkannt werden kann. Genauso wie man effektiv die richtigen Weg wählt, um positiver und besser das Leben zu genießen.

Bei Fragen steht Dir jederzeit das Kontaktformular zur Verfügung.

Dein Mentaltrainer für positive Gedanken, positives Denken lernen, besseres Verständnis sowie zielführende Erkenntnisse,

Gerald Birkner

Ich freue mich auf unser Treffen!

Mentaltraining mit Mentaltrainer – mentale Weiterentwicklung beginnen

Durch Mental Coaching verbesserte Denkprozesse und Positives starten.

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Resilienz stärken – Training mit Mentaltrainer lernen und sich selbst stärken

„Reagiere auf Veränderung und nutze Situationen optimal.“

Die eigene Resilienz stärken durch Mentaltraining und Coaching.

Resilienz Training, effektiv mit Mentaltrainer und klaren Mentaltraining Lösungen lernen

Somit wird Resilienz bewusst aufgebaut, ausgebaut sowie gestärkt. Im Mentaltraining-Programm zeige ich Dir individuelle auf Dich persönlich abgestimmte Methoden, die Dich vollständig als Person stärken sowie Dir neue Perspektiven aufzeigen. Resilienz Training mit professioneller Unterstützung lernen.

Was ist Resilienz im Detail?

Resilienz ist eine passive Eigenschaft. Hat man ausreichend in einem Gebiet verstanden sowie gelernt, wie man mit einer gewissen Problematik umgeht, kann man bei wiederkehrenden negativen Situation stabiler sowie optimaler reagieren.

Man wird also widerstandsfähiger gegenüber negativen Erlebnissen und dessen Umgang. Es ist also ein Zusammenspiel unterschiedlicher Faktoren, die alle schon vorher richtig durchlaufen, sowie korrekt verstanden werden mussten, um resilient zu werden. Im Premium Coaching sowie in der individuellen Ursachenfindung & strategischer Konfliktbewältigung haben wir ausreichend Zeit, um auf die Resilienz einzugehen.

Warum hältst Du Dich nicht für Resilient?

Als Mentaltrainer kann ich Dir mit Gewissheit sagen, dass dies wohl die wichtigste Frage ist. Sie zeigt an sich schon auf, dass Dein Selbstwert oder zumindest Deine Perspektive negativ beeinflusst ist.

Wenn Du Dir diese Frage stellst und feststellst, dass Deine Resilienz-Fähigkeit gemindert ist, hast Du in der Vergangenheit negatives erlebt, was Dich bereits manipuliert und geschwächt hat.

Wie kann man Resilienz praktisch verstehen und stärken?

Stell Dir Resilienz wie eine 100 % Skala vor. Bei negativen Erlebnissen, die unser Verständnis verändert haben, haben wir nicht mehr den ordentlichen Umgang zu unserem Vorteil verfolgt. Somit ist die Resilienz-Skala nicht mehr bei 100 %. Um dies bei Dir wiederherzustellen, muss auf kognitiver Eben verstanden werden, welches Verhalten in Deiner Vergangenheit falsch war und welches etabliert werden muss, um die Balance bzw. den Ausgleich wiederherzustellen.

Beispiele an Perspektiven, die bei geschwächter Resilienz nicht mehr zu 100 % bei Dir vorhanden sein können:

• Positive Einstellung
• Zielführende Einstellung
• Zukunftsverändernde Gedanken
• Bestmögliche Klarheit und Verständnis
• Überzeugende, fundierte und zielführende Werte
• Realistische Zukunftssituationen
• überprüfbare Regeln weiterer Lebensführung
• Fixierte persönliche und klare Prinzipien
• Konsequente Umsetzung
• Deine Realität geprüft auf Fakten

Einige der Perspektiven sind bei Dir geschwächt?

Gut, Du bist am Weg der Korrektur! Zu erkennen und sich einzugestehen, dass man Defizite festgestellt hat, ist fundamental wichtig. Wenn nicht, sollte ja Deine Resilienz überall bei 100 % sein.

Resilienz Training durch Mentaltraining, ist die beste und effektivste Lösung zur Korrektur, um sie ausbauen zu können

Im Premium Mentaltraining, Coaching/Mentoring sowie im Programm der Individuellen Ursachenfindung & strategischer Konfliktbewältigung gehen wir speziell auf Resilienz ein und arbeiten kognitiv sowie psychologisch die Unklarheit ab.

Du wirst sehr schnell merken, dass ich ein absoluter Profi bin, was negative Verzerrungen betrifft, die uns alle beeinflussen können. Gemeinsam korrigieren wir die mentale Verzerrung, die Dich schwächt. Danach kennst und lebst Du Gedankengänge, die Dich dauerhaft stärken und Deinen Resilienz-Balken wieder auf 100 % bringen.

Resilienz stärken – Ab wann sollte ich mir externe Unterstützung holen?

Umso mehr Du festgestellt hast, dass Resilienz für Dich ein Wahrnehmungsproblem darstellt, umso mehr rate ich Dir zu meinem Programm der „Individuellen Ursachenfindung & strategischer Konfliktbewältigung“.

Ja ganz recht, es geht hier um einen Konflikt in Dir, der auf kognitiver Ebene verursacht wurde. Dieser Konflikt gehört aufgelöst!

Es ist wichtig, das Du Dir selbst die effektivste Unterstützung holst und mutig in die Zukunft gehst!

Dein Coach, Mentor und Mentaltrainer für Kommunikation sowie Mentaltraining in Wien und Umgebung,

Gerald Birkner

Durch effektives Training, Deine Resilienz aufbauen sowie ausbauen – Dein persönliches Mentaltraining, Coaching und mentale Weiterentwicklung bei Gedanken STARTEN in Wien

Resilienz Training – Kontakt aufbauen

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Störfaktoren – Konzentration und Aufmerksamkeit steigern

„Erkennen, lösen, abwickeln.“

Alle Störfaktoren erschweren uns, dass wir unsere Konzentration für einen längeren Zeitraum aufrechterhalten, beziehungsweise lassen sie uns erst gar nicht die notwendige Konzentration aufbauen. Somit ist eine Steigerung der Leistung nicht möglich.

Es ist somit entscheidend, aufmerksam zuzuhören. Die größten Ablenkungsfaktoren müssen erkannt werden. Bedenken Sie sie und vermeiden Sie, was möglich ist.

Schalten Sie zuvor alle Störfaktoren ab, bevor Sie sich einer Aufgabe widmen.

Allgemeine Tipps gegen Störfaktoren & Konzentrationsstörung

• Sie brauchen eine ausgewogene und konstante Ernährung.
• Trinken Sie ausreichend Tee und Wasser.
• Ausreichend Schaf und Ruhezeiten beachten sowie einhalten.
• Stressbewältigung, anstatt negative Situationen abzuwarten.
• Wenig Medienkonsum (Zeitung, Internet, Radio- sowie TV-Aktivität).
• Konsum von Suchtmittel reduzieren und generelle Abhängigkeiten unterbinden.
• Ausreichend Bewegung.
• Körperliche und mentale Betätigung erhöhen.

Durch Mentaltraining Coaching Konzentration steigern und Störfaktoren beseitigen

Die häufigsten Konzentrationsprobleme stellen Geräte, Menschen, diverse Situationen, Stress, Belastungen oder fehlendes Verständnis dar.

Reduzieren Sie physische, akustische und optische Ablenkung sowie Geruchsbelästigung. Denken und kommunizieren Sie bewusster und achten Sie auf Details.

Effektives Mentaltraining sowie Weiterentwicklung erfordert starke Konzentration.

Jetzt Mentaltraining Termin buchen und sofort Coaching STARTEN.

Ihr/Dein Mentaltrainer und Mentor für Kommunikation und Mentaltraining,

Gerald Birkner

Im Mentaltraining erkennen Sie die Störfaktoren sowie lernen geschickt damit umzugehen. Methoden und Übungen lernen.

Mentaltraining für Konzentration – Kontakt finden 

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Ziele erreichen durch Visuelle Imagination und Deinem persönlichen Coach

„Vorstellungskraft, Erfahrung & Interesse wirst Du benötigen, um positiv und zielstrebig am Lebensweg zu wandern.“

Ziele besser sowie schneller erreichen durch Visuelle Imagination.

Was ist Visuelle Imagination?

Visuelle Imagination kann ausgezeichnet durch mehrere mentale Methoden und Techniken unterstützt werden, damit die Ziele erreicht werden. Ein Beispiel dabei ist Musik und die dabei auftretenden Spannungsbögen. Wir alle kennen den inneren Film, der manchmal bei gewissen Musikstücken in uns abläuft. Dieses Verhalten übertragen wir im Mentaltraining auf alle für uns wichtigen Themenbereiche im Leben. Dabei erhalten wir einen positiven Antrieb. Es ist eine Form der konstruktiven und positiven Selbstmanipulation.

Wobei bringt mir die visuelle Imagination weitere Vorteile?

Um Deine Gesundheit und Lebensfreude dauerhaft zu erhalten sowie weiterhin zu erhöhen, benötigst Du eine gute positive Vorstellungskraft. Dies geschieht durch visuelle Imagination.

Imagination, im Mentaltraining & Coaching, trainierbar

Auch wenn es Dir schwerfällt, es gibt immer eine Technik, mit der Du weiter kommst als zuvor. Eine schwierige Phase ist immer entscheidend für Deine Entwicklung, gehe mutig darauf zu. Stell Dich im Mentaltraining Deinen bekannt sowie unbekannten Grenzen und erweitere sie.

Es gibt somit immer einen Ausweg, Du musst ihn nur finden wollen!

In welchen Mentaltraining Programmen kann ich die visuelle Imagination lernen?

Im Mentaltraining Seminare und Workshop lernst Du grundsätzlich, neben vielen Themenbereichen, Deine Perspektiven auf Neues auszurichten.

Im Einzeltraining – Premium Coaching/Mentoring haben wir ausführlich die Möglichkeit jede Thematik in der Tiefe zu bearbeiten und gezielt mentale Übungen sowie Techniken zu entwickeln, die optimal auf Dich abgestimmt sind. Ein Einzelcoaching ist somit die ideale Wahl, wenn Du visuelle Imagination lernen sowie trainieren willst.

Ziele erreichen mit dem Spezialgebiet

Die Visuelle Imagination ist das Spezialgebiet im Mentaltraining. Dein Mentaltrainer und Mentor, wird Dir alles Nötige beibringen, damit Du effektiv Deine Gedanken steuern und zielführende Imagination erstellen kannst.

Bei Fragen nutze das Kontaktformular.

Dein Coach und Mentor für mentale und körperliche Leistungssteigerung

Gerald Birkner

Mentaltraining Wien – Visuelle Imagination lernen durch Kommunikation und gezielter Rhetorik

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