Mentaltraining: To-do-Liste

SEO Trends 2024: So machen Sie Ihre Webseite fit für die Zukunft

Die Welt der Suchmaschinenoptimierung (SEO) ist ständig im Wandel. Was gestern noch funktioniert hat, kann heute schon veraltet sein. Um mit der Konkurrenz mithalten zu können, müssen Sie immer auf dem neuesten Stand sein und Ihre Webseite an die aktuellen SEO Trends 2024 anpassen. In diesem Beitrag erfahren Sie, welche SEO-Trends 2024 wichtig sind und wie Sie Ihre Webseite dafür optimieren können.

SEO Trends 2024 – Trend 1: MUM-Update

Das MUM-Update (Multitask Unified Model) ist eine der größten Veränderungen, die Google je vorgenommen hat. Es handelt sich um eine KI-basierte Technologie, die in der Lage ist, komplexe und mehrdimensionale Suchanfragen zu verstehen und zu beantworten. Das MUM-Update soll die Suche nach Informationen erleichtern, indem es verschiedene Quellen, Sprachen, Formate und Medien berücksichtigt. Zum Beispiel kann MUM eine Frage wie „Wie bereite ich mich auf eine Reise nach Japan vor?“ beantworten, indem es Informationen aus Reiseführern, Blogs, Videos, Bildern, Bewertungen und mehr kombiniert.

Um Ihre Webseite für das MUM-Update zu optimieren, sollten Sie folgende Tipps beachten:

• Erstellen Sie hochwertigen und relevanten Content, der die Suchintention Ihrer Zielgruppe erfüllt. Beantworten Sie die Fragen, die Ihre Nutzer haben, und bieten Sie ihnen einen Mehrwert.
• Nutzen Sie verschiedene Formate und Medien, um Ihren Content zu präsentieren. Integrieren Sie Texte, Bilder, Videos, Audios, Grafiken, Tabellen und mehr, um Ihren Content anschaulicher und informativer zu machen.
• Optimieren Sie Ihren Content für verschiedene Sprachen und Regionen, wenn Sie eine internationale Zielgruppe haben. Nutzen Sie Tools wie Google Translate oder DeepL, um Ihren Content zu übersetzen, und achten Sie auf kulturelle Unterschiede und Besonderheiten.
• Verlinken Sie Ihren Content mit anderen relevanten und vertrauenswürdigen Quellen, um Ihre Autorität und Glaubwürdigkeit zu erhöhen. Bauen Sie ein Netzwerk aus qualitativen Backlinks auf, die Ihre Webseite unterstützen.

Trend 2: Video-Content

Video-Content ist einer der beliebtesten und effektivsten Formen von Content im Internet. Laut einer Studie von Cisco wird Video-Content bis 2024: 82 % des gesamten Internet-Traffics ausmachen. Video-Content ist nicht nur unterhaltsam und ansprechend, sondern auch informativ und überzeugend. Video-Content kann Ihnen helfen, Ihre Markenbekanntheit zu steigern, Ihre Botschaft zu vermitteln, Ihre Produkte oder Dienstleistungen zu präsentieren, Ihre Kundenbindung zu erhöhen und Ihre Conversion-Rate zu verbessern.

Um Ihren Video-Content für SEO zu optimieren, sollten Sie folgende Tipps beachten:

• Erstellen Sie Video-Content, der für Ihre Zielgruppe relevant und interessant ist. Finden Sie heraus, welche Themen, Fragen und Probleme Ihre Nutzer haben, und bieten Sie ihnen Lösungen an.
• Nutzen Sie Keywords, die Ihre Zielgruppe sucht, um Ihren Video-Content zu beschreiben. Fügen Sie Keywords in Ihren Video-Titel, Ihre Video-Beschreibung, Ihre Video-Tags, Ihre Video-Untertitel und Ihre Video-Sprechertexte ein.
• Optimieren Sie Ihre Video-Länge, um die Aufmerksamkeit Ihrer Nutzer zu halten. Die ideale Video-Länge hängt von Ihrem Thema, Ihrem Format und Ihrer Plattform ab, aber im Allgemeinen sollten Sie versuchen, Ihre Videos kurz und knackig zu halten. Laut einer Studie von Wistia liegt die optimale Video-Länge zwischen 2 und 6 Minuten.
• Verbreiten Sie Ihren Video-Content auf verschiedenen Plattformen, um Ihre Reichweite zu erhöhen. Nutzen Sie Plattformen wie YouTube, Vimeo, Facebook, Instagram, TikTok und mehr, um Ihren Video-Content zu teilen. Achten Sie darauf, Ihren Video-Content an die jeweilige Plattform anzupassen, indem Sie z.B.: die richtige Auflösung, das richtige Format und die richtigen Hashtags verwenden.
• Messen Sie die Performance Ihres Video-Contents, um Ihre SEO-Strategie zu verbessern. Nutzen Sie Tools wie Google Analytics, YouTube Analytics, Facebook Insights und mehr, um wichtige Kennzahlen wie die Anzahl der Aufrufe, die Verweildauer, die Absprungrate, die Interaktionsrate, die Conversion-Rate und mehr zu verfolgen.

Trend 3: Voice Search

Voice Search ist eine der schnellsten und bequemsten Arten, Informationen im Internet zu suchen. Laut einer Studie von Juniper Research werden bis 2024 rund 8,4 Milliarden Sprachassistenten genutzt werden. Voice Search ist besonders beliebt bei mobilen Nutzern, die unterwegs sind oder die Hände freihaben wollen. Voice Search kann Ihnen helfen, Ihre Zielgruppe zu erreichen, die lokale Suche zu verbessern, die Nutzererfahrung zu optimieren und die Konversionsrate zu erhöhen.

Um Ihre Webseite für Voice Search zu optimieren, sollten Sie folgende Tipps beachten:

• Erstellen Sie Content, der natürliche und konversationelle Sprache verwendet. Nutzen Sie Keywords, die Ihre Zielgruppe in ihrer Alltagssprache sucht, und vermeiden Sie Fachjargon und Abkürzungen. Beantworten Sie die Fragen, die Ihre Nutzer stellen, und verwenden Sie W-Fragen (Wer, Was, Wann, Wo, Warum, Wie) und Trigger-Wörter (Beste, Günstigste, Schnellste, Nächste, etc.).
• Optimieren Sie Ihren Content für lange und spezifische Suchanfragen. Voice Search-Nutzer tendieren dazu, längere und detailliertere Suchanfragen zu stellen, als sie tippen würden. Zum Beispiel könnte ein Voice Search-Nutzer fragen: „Wo finde ich die beste SEO-Beratung in Wien?“, statt einfach „SEO-Beratung Wien“. Nutzen Sie Tools wie Answer the Public, um herauszufinden, welche langen Suchanfragen Ihre Zielgruppe stellt, und erstellen Sie Content, der diese beantwortet.
• Optimieren Sie Ihren Content für mobile Geräte, da die meisten Voice Search-Nutzer ihre Smartphones verwenden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Webseite schnell lädt, responsiv ist, einfach zu navigieren ist, klare Call-to-Actions hat und SSL-verschlüsselt ist. Nutzen Sie Tools wie Google Mobile-Friendly Test, um zu überprüfen, ob Ihre Webseite mobilfreundlich ist.
• Optimieren Sie Ihren Content für lokale Suchanfragen, da viele Voice Search-Nutzer nach lokalen Informationen suchen. Zum Beispiel könnte ein Voice Search-Nutzer fragen: „Wie ist das Wetter in Wien?“, oder „Welche Restaurants sind in der Nähe?“. Nutzen Sie lokale Keywords, die Ihren Standort, Ihre Region, Ihre Stadt oder Ihre Nachbarschaft enthalten, und optimieren Sie Ihren Google My Business-Eintrag, um Ihre lokale Präsenz zu stärken.

SEO Trend 4: Rich-Snippets-Optimierung

Rich Snippets sind erweiterte Suchergebnisse, die zusätzliche Informationen zu einer Webseite anzeigen, wie z.B.: Bewertungen, Preise, Verfügbarkeit, Rezepte, Events, FAQs und mehr. Rich Snippets können Ihnen helfen, die Aufmerksamkeit Ihrer Nutzer zu gewinnen, Ihre Klickrate zu erhöhen, Ihre Autorität zu stärken, Ihre Conversion-Rate zu verbessern und mehr Traffic zu generieren. Laut einer Studie von Ahrefs können Rich Snippets die Klickrate um bis zu 677% erhöhen.

Um Ihre Webseite für Rich Snippets zu optimieren, sollten Sie folgende Tipps beachten:

• Erstellen Sie Content, der für Rich Snippets geeignet ist. Rich Snippets werden meist für informative, strukturierte und nützliche Inhalte angezeigt, wie z.B.: Anleitungen, Rezepte, Produktbeschreibungen, FAQs, Testimonials und mehr. Erstellen Sie Content, der die Suchintention Ihrer Zielgruppe erfüllt und einen Mehrwert bietet.
• Nutzen Sie strukturierte Daten, um Ihren Content für die Suchmaschinen zu markieren. Strukturierte Daten sind ein standardisiertes Format, das es den Suchmaschinen ermöglicht, Ihren Content besser zu verstehen und zu interpretieren. Nutzen Sie das Schema.org-Vokabular, um Ihren Content mit relevanten Attributen und Eigenschaften zu versehen, die zu Ihrem Thema passen. Nutzen Sie Tools wie Google Structured Data Testing Tool, um zu überprüfen, ob Ihre strukturierten Daten korrekt sind.
• Testen Sie Ihre Webseite auf Rich Snippets, um zu sehen, wie sie in den Suchergebnissen aussehen. Nutzen Sie Tools wie Google Rich Results Test, um zu sehen, ob Ihre Webseite für Rich Snippets qualifiziert ist, und wie sie in verschiedenen Geräten und Browsern dargestellt wird. Optimieren Sie Ihre Webseite für die bestmögliche Darstellung und Nutzererfahrung.

Ich hoffe, dieser Beitrag hat Ihnen geholfen, mehr über die SEO-Trends 2024 zu erfahren. Wenn Sie mehr darüber lernen möchten, wie Sie Ihre Webseite für die Zukunft fit machen können, empfehle ich Ihnen, das SEO-Coaching von Gedankenstarten zu besuchen. Dort erhalten Sie eine individuelle SEO-Beratung sowie technisches Know-how und SEO Best Practices, die auf Ihre Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten sind.

WordPress-Installation: Ein Grundlagenleitfaden für Anfänger, um eine Website zu erstellen

Websites erstellen mit WordPress: Die Erstellung einer Website mit WordPress kann für Anfänger zunächst einschüchternd erscheinen. Doch keine Sorge, dieser Leitfaden führt Dich Schritt für Schritt durch den Installationsprozess auf verschiedenen Plattformen.

Warum WordPress Website erstellen?

WordPress ist eine vielseitige Plattform, die es ermöglicht, ohne tiefgehende technische Kenntnisse ansprechende Websites zu erstellen. Ob Blog, Unternehmensseite / Firmenwebsite oder Onlineshop – WordPress bietet die notwendigen Werkzeuge und Flexibilität.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur WordPress Installation:

Die Wahl der Server-Software hängt von den individuellen Bedürfnissen und Präferenzen ab. Während XAMPP, MAMP und WampServer eine einfache lokale Umgebung für Windows und Mac bieten, erlauben Nginx und MariaDB auf Linux eine tiefere Anpassung und Skalierbarkeit.

2. Datenbank erstellen:

• Warum? WordPress benötigt eine Datenbank, um Inhalte und Konfigurationen zu speichern. Die Datenbank wird mit phpMyAdmin erstellt.

# Update Linux
sudo apt-get update
# Installation: Apache Webserver, MySQL Datenbank, PHP - Bibliotheken
sudo apt-get install apache2 mysql-server php
# Optional: sudo apt install nginx
sudo systemctl status mysql
systemctl status nginx

# Erstelle eine neue Datenbank
mysql -u root -p
CREATE DATABASE wordpress;
# Neuen beliebigen Benutzernamen: "dein_name" und Benutzer-Passwort: "password" erstellen für Datenbank: 
CREATE USER 'dein_name'@'localhost' IDENTIFIED BY 'password'
GRANT ALL PRIVILEGES ON wordpress.* TO 'dein_name'@'localhost'
EXIT;

# Installation: PHP
sudo apt install php-fpm
sudo apt-get install php-mysql

3. WordPress herunterladen:

• Warum? Der Download von WordPress als tar.gz von der offiziellen Website liefert die aktuellste und sichere Version der Software.

sudo mkdir -p /var/www/html/example.com
cd /var/www/html/example.com
# Dieser Befehl lädt das WordPress-Archiv im GZIP-Format herunter.
wget https://wordpress.org/latest.tar.gz
# Extrahiere dann die heruntergeladene Datei mit dem Befehl tar
# Das entpackt das Archiv und erstellt ein Verzeichnis mit den WordPress-Dateien
tar -xvzf latest.tar.gz
sudo chown -R nginx: /var/www/html/example.com/
cd /var/www/html/example.com

4. Konfiguration:

• Warum? Kopiere nun die WordPress-Dateien in das Verzeichnis Deines Webservers. Das Verzeichnis kann je nach Serverkonfiguration variieren, aber es ist oft das öffentliche_html-Verzeichnis (www, vhost) für Linux-Server.
• Die wp-config.php-Datei enthält die Einstellungen für die Verbindung zwischen WordPress und der Datenbank. Hier werden Benutzername, Passwort und Datenbankname festgelegt.
• Umbenennen der Datei wp-config-sample.php oder wp-config.php erstellen: Diese Datei enthält das Muster für die WordPress-Konfigurationseinstellungen. Sie muss umbenannt werden, um von WordPress als Konfigurationsdatei erkannt zu werden.

sudo cp wp-config-sample.php wp-config.php

2.1. Bearbeite die wp-config.php-Datei:

• Öffne die wp-config.php-Datei in einem Texteditor, um die notwendigen Informationen hinzuzufügen. Dies kann mit jedem Texteditor erfolgen. Wir verwenden den nano-Editor in diesem Beispiel:

sudo nano wp-config.php

# In der Datei findest du Abschnitte, in denen du die Datenbankinformationen eingeben musst. Suche nach den folgenden Zeilen:
define('DB_NAME', 'Datenbankname');
define('DB_USER', 'Datenbankbenutzer');
define('DB_PASSWORD', 'Datenbankpasswort');
define('DB_HOST', 'Datenbankhost');

# Ersetze 'Datenbankname', 'Datenbankbenutzer', 'Datenbankpasswort' und 'Datenbankhost' durch die entsprechenden Informationen deiner Datenbank. Hier ist ein Beispiel mit Platzhaltern:
define('DB_NAME', 'deine_datenbank');
define('DB_USER', 'dein_datenbankbenutzer');
define('DB_PASSWORD', 'dein_datenbankpasswort');
define('DB_HOST', 'localhost');
# Speichere die Datei nach dem Hinzufügen der Datenbankinformationen.

# Weitere Konfigurationsoptionen (optional)
# Zusätzlich zu den Datenbankeinstellungen findest du in der wp-config.php-Datei weitere Konfigurationsoptionen, wie z. B. das Festlegen von Sicherheitsschlüsseln, das Aktivieren von Debug-Modus usw.
define('AUTH_KEY', 'ein_eindeutiger_Schlüssel');
define('SECURE_AUTH_KEY', 'ein_eindeutiger_Schlüssel');
define('LOGGED_IN_KEY', 'ein_eindeutiger_Schlüssel');
define('NONCE_KEY', 'ein_eindeutiger_Schlüssel');
# Du kannst diese Schlüssel generieren lassen oder eigene eindeutige Werte verwenden.

# Speichere die wp-config.php-Datei und schließe den Texteditor.

# Optional: Nginx konfigurieren
sudo nano /etc/nginx/conf.d/example.com.conf
# Code in Datei (example.com.conf) einfügen:
server {
    listen 80;
    root /var/www/html/example.com; # Korrekte Domain angeben
    index  index.php index.html index.htm;
    server_name  wordpress.example.com; # Korrekte Domain/Servernamen angeben

    client_max_body_size 500M;

    location / {
        try_files $uri $uri/ /index.php?$args;
    }

    location = /favicon.ico {
        log_not_found off;
        access_log off;
    }

    location ~* \.(js|css|png|jpg|jpeg|gif|ico)$ {
        expires max;
        log_not_found off;
    }
    location = /robots.txt {
        allow all;
        log_not_found off;
        access_log off;
    }

    location ~ \.php$ {
         include snippets/fastcgi-php.conf;
         fastcgi_pass unix:/var/run/php/php8.3-fpm.sock;
         fastcgi_param SCRIPT_FILENAME $document_root$fastcgi_script_name;
         include fastcgi_params;
    }
    location = /favicon.ico {
        log_not_found off;
        access_log off;
    }
    access_log /var/log/nginx/wordpress.access.log;
    error_log /var/log/nginx/wordpress.error.log;
    # Weitere Sicherheitsmaßnahmen können hinzugefügt werden
    # z.B., server_tokens off; um die Nginx-Version zu verbergen
    # und SSL-Konfiguration, wenn du HTTPS verwenden möchtest.
}
# Speichern

# Nginx Neustart
sudo systemctl restart nginx

5. Installation – WordPress Website erstellen:

• Log in Dein WordPress Dashboard im Browser ein unter der von Dir angegeben Domain ein.
• Folge der WordPress-Installationsroutine.

Website erstellen mit WordPress – Fazit:

Diese Schritte bieten einen grundlegenden Überblick über den Download systemrelevanter Webserver & Datenbank-Software, sowie die Konfiguration und Installation von WordPress auf verschiedenen Plattformen.

Die WordPress-Installation ist der erste Schritt zur Erstellung Deiner Website. Diese Plattform bietet nicht nur eine benutzerfreundliche Oberfläche, sondern auch eine Fülle von spezielle WordPress Plugins und Layout Design Themes, um Deine Website nach Belieben anzupassen. Egal, ob Du einen Blog starten oder ein Online-Unternehmen gründen möchtest – mit WordPress stehen Dir alle Türen offen. Nutze diesen Grundlagenleitfaden, um Deine Reise in die Welt der Webentwicklung zu beginnen.

Bei Bedarf stehen Dir vertiefende sowie effektive WordPress Kurse & das Coaching Angebot zu Programmierung, Webdesign & SEO Suchmaschinenoptimierung zur Verfügung.

Effektives Coaching zu Künstliche Intelligenz – Grundlagen & Konzepte verstehen im Machine Learning

In der Welt der sich ständig weiterentwickelnden Technologie ist Künstliche Intelligenz (KI) nicht nur ein Schlagwort, sondern ein Schlüssel zu bahnbrechenden Innovationen in jedem Themengebiet. Doch wie können Einzelpersonen von diesem Wissen profitieren und ihre eigene Reise in der KI-Welt beginnen? Hier kommt das Künstliche Intelligenz Coaching ins Spiel.

Warum Künstliche Intelligenz Coaching?

KI ist komplex, aber erlernbar. Mit einem Künstliche Intelligenz Coach an deiner Seite erhältst du maßgeschneiderte Unterstützung, um die Grundlagen der maschinellen Intelligenz zu verstehen und fortgeschrittene Konzepte zu meistern. Egal, ob du Anfänger bist oder bereits Erfahrung hast, ein Coach hilft dir, dein Wissen zu vertiefen und praktische Fähigkeiten aufzubauen.

Schlüsselbereiche des Künstliche Intelligenz Coachings

1. Grundlagen der KI: Verstehe die Grundlagen von maschinellem Lernen (ML), neuronalen Netzen (NN) und Datenwissenschaft (Data Science).
2. Programmierung für KI: Lerne Programmiersprachen wie Python (zb.: mit Keras, Sklearn, Pytorch, Tensorflow, MatPlotLib, NumPy, Pandas, etc.), die in der KI-Entwicklung weit verbreitet sind.
3. Anwendungen von KI: Entdecke praktische Anwendungsgebiete von KI in verschiedenen Branchen, von Gesundheitswesen bis Finanzen.
4. Projektbasiertes Lernen: Setze dein Wissen in realen Projekten um und baue eine beeindruckende KI-Portfolio auf.

Vorteile durch effektives Ki-Coaching

1. Individuelle Betreuung: Ein Coach bietet maßgeschneiderte Anleitung entsprechend deiner Lernziele und Fähigkeiten.
2. Effizienz im Lernen: Vermeide stundenlanges Suchen nach Informationen und erhalte klare Erklärungen von einem Experten.
3. Motivation und Unterstützung: Überwinde Hindernisse mit einem Coach, der dich motiviert und bei Herausforderungen unterstützt.

Fazit:

Das Künstliche Intelligenz Coaching ist der Schlüssel zur Maximierung deines Potenzials in der aufstrebenden Welt der KI. Egal, ob du ein aufstrebender KI-Entwickler, Unternehmer oder einfach ein Wissbegieriger bist – ein Coach kann dir den Weg weisen. Investiere in deine Zukunft und entfalte die Möglichkeiten von Künstlicher Intelligenz mit professionellem Coaching.

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Beratung & Coaching bei GedankenSTARTEN für mentale Weiterentwicklung und beruflichen Erfolg

Starten Sie in die Welt der individuellen Weiterentwicklung sowie beruflichen Exzellenz mit unserem umfassenden Coaching-Angebot und der qualitativen Beratung. Bei uns finden Sie nicht nur einfache Ratschläge, sondern maßgeschneiderte Programme, die darauf abzielen, Ihre berufliche Leistungsfähigkeit und Ihr Privatleben auf ein neues Niveau zu heben.

Berufliche Weiterbildung, Beratung & Coaching für Höchstleistungen

Unsere IT-Coachings erstrecken sich über Schlüsselbereiche wie Künstliche Intelligenz, Neuronale Netze und Machine Learning. Tauchen Sie ein in die Welt der Cyber Security, erlernen Sie die Feinheiten des WordPress Webdesigns und meistern Sie die Kunst der SEO (Suchmaschinenoptimierung).

Perfektionierte Kommunikation für Ihren Erfolg

Kommunikation ist der Schlüssel zum Erfolg, sei es im Beruf oder im Privatleben. Unsere Coaching-Programme decken Körpersprache, Rhetorik, Argumentationstechnik, Präsentation und Konzeptbildung vor Publikum ab. Verfeinern Sie Ihre Fähigkeiten und hinterlassen Sie einen bleibenden Eindruck.

Programmieren lernen für die Zukunft

Erlernen Sie Programmiersprachen wie Python, Java und JavaScript, um Ihre technischen Fähigkeiten zu erweitern. Tauchen Sie in die Welt von MetaTrader MQL4 & 5 ein und entdecken Sie die Möglichkeiten, eigene Finanz- und Handelsanalysesoftware zu entwickeln.

Premium Mentaltraining für persönliches Wachstum

Unsere Premium-Mentaltrainings und -Seminare setzen auf die Prinzipien für ein erfülltes Leben und erfolgreiche Arbeit. Erlangen Sie mentale Stärke, meistern Sie Konfliktlösungsstrategien und setzen Sie klare Ziele für Ihr persönliches Wachstum.

Lassen Sie sich von uns auf Ihrem Weg zu Spitzenleistungen begleiten. Unsere erfahrenen Coaches und Experten stehen Ihnen zur Seite, um sicherzustellen, dass Sie nicht nur Ihre Ziele erreichen, sondern auch Ihre eigene Definition von Erfolg definieren. Investieren Sie in Ihre Entwicklung und entdecken Sie das Potenzial, das in Ihnen schlummert.

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Mentales Training ist ein wirkungsvolles Werkzeug zur Förderung von Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein und mentaler Stärke. In einer Welt, die oft von Hektik und Stress geprägt ist, bietet das Training des Geistes einen Zufluchtsort für die innere Ruhe und persönliche Weiterentwicklung.

Warum ist Mentales Training so wichtig?

1. Selbstvertrauen aufbauen

Mentales Training hilft dabei, Selbstvertrauen zu entwickeln, indem es negative Gedankenmuster durch positive Affirmationen und Visualisierungstechniken ersetzt. Dies stärkt das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und ermöglicht ein optimistischeres Lebensgefühl sowie Wohlbefinden.

2. Stressbewältigung

In der heutigen schnelllebigen Welt ist Stress allgegenwärtig. Mentaltraining lehrt Techniken zur Stressbewältigung, fördert Gelassenheit und verbessert die emotionale Resilienz. Ein gelassener Geist ist wie frischer Wind für die Seele.

3. Fokus und Konzentration

Durch gezielte mentale Übungen wird die Fähigkeit zur Fokussierung und Konzentration gestärkt. Dies ist entscheidend, um in herausfordernden Situationen klar zu denken und effektive Entscheidungen zu treffen.

Mentales Training im Alltag: Tipps für die Praxis

1. Atemübungen – Die Luft für die Seele

Integriere bewusste Atemübungen in deinen Alltag. Dieser einfache, aber kraftvolle Akt kann als erfrischender Aufwind für die Seele wirken. Tiefe Atemzüge helfen, Stress abzubauen und die Gedanken zu beruhigen.

2. Positive Affirmationen

Entwickle positive Affirmationen, die deine Ziele und Stärken betonen. Wiederhole diese regelmäßig, um dein Unterbewusstsein zu prägen und Selbstvertrauen aufzubauen.

3. Visualisierungstechniken

Nutze die Kraft der Vorstellung. Visualisiere erfolgreich abgeschlossene Projekte, positive Begegnungen oder persönliche Erfolge. Dies schafft eine positive Denkmuster und motiviert dich, das Beste aus jeder Situation zu machen.

Fazit: Mentales Training – Der Weg zu innerer Stärke

Mentales Training ist mehr als nur ein Trend; es ist eine lebensverändernde Praxis. Durch die bewusste Schulung des Geistes kannst du Selbstvertrauen aufbauen, Stress abbauen und deine Fähigkeiten optimieren. Betrachte das mentale Training als erfrischenden Wind für deine Seele, der dir hilft, in allen Lebensbereichen zu glänzen. Im Premium Mentaltraining Coaching beschäftigen wir uns gemeinsam mit Ihren Zielen und Umsetzungen.

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Entdecke die Welt des maschinellen Lernen mit Scikit-Learn: Vorteile und Einsatzgebiete

Scikit-Learn, auch als sklearn bekannt, ist eine der führenden Bibliotheken für maschinelles Lernen in Python. Mit einer umfangreichen Sammlung von Algorithmen, Tools und Funktionen bietet Scikit-Learn eine solide Grundlage für die Entwicklung von Machine Learning-Modellen. Hier werfen wir einen Blick auf die Vorteile und die Vielseitigkeit dieser beeindruckenden Bibliothek.

Vorteile von Scikit-Learn im Machine Learning:

1. Benutzerfreundlichkeit

Scikit-Learn zeichnet sich durch seine klare und konsistente API aus, die die Entwicklung von Machine Learning-Modellen vereinfacht. Die kohärente Syntax erleichtert das Verstehen und Anwenden verschiedener Algorithmen.

from sklearn.model_selection import train_test_split
from sklearn.ensemble import RandomForestClassifier

# Daten laden
X, y = load_data()

# Daten in Trainings- und Testsets aufteilen
X_train, X_test, y_train, y_test = train_test_split(X, y, test_size=0.2, random_state=42)

# Modell initialisieren und an Trainingsdaten anpassen
model = RandomForestClassifier()
model.fit(X_train, y_train)

# Modell auf Testdaten anwenden
predictions = model.predict(X_test)

2. Umfangreiche Auswahl an Algorithmen im Machine Learning

Scikit-Learn bietet eine breite Palette von Algorithmen für Klassifikation, Regression, Clustering und mehr. Von einfachen linearen Modellen bis hin zu komplexen Ensemble-Methoden stehen zahlreiche Optionen zur Verfügung.

from sklearn.svm import SVC
from sklearn.metrics import accuracy_score

# SVM-Modell initialisieren und an Trainingsdaten anpassen
svm_model = SVC(kernel='linear')
svm_model.fit(X_train, y_train)

# Vorhersagen auf Testdaten treffen
svm_predictions = svm_model.predict(X_test)

# Genauigkeit des Modells bewerten
accuracy = accuracy_score(y_test, svm_predictions)

3. Datenpräparation und -normalisierung

Scikit-Learn bietet Funktionen für die Datenpräparation, einschließlich Normalisierung, Skalierung und Aufteilung in Trainings- und Testsets. Dies ermöglicht eine effektive Vorbereitung der Daten für die Modellanpassung.

from sklearn.preprocessing import StandardScaler

# Daten normalisieren
scaler = StandardScaler()
X_train_normalized = scaler.fit_transform(X_train)
X_test_normalized = scaler.transform(X_test)

Einsatzgebiete von Scikit-Learn im Machine Learning:

1. Klassifikation – Daten auf Gruppe (Labels) zuweisen (zb.: Bilderkennung)

Scikit-Learn eignet sich hervorragend für Klassifikationsaufgaben, bei denen es darum geht, Daten in vordefinierte Kategorien oder Klassen zu klassifizieren.

# Laden der Titanic-Daten
titanic_data = load_titanic_data()

# Aufteilung der Daten in Features und Zielvariable
X = titanic_data.drop('Survived', axis=1)
y = titanic_data['Survived']

# Aufteilung der Daten in Trainings- und Testsets
X_train, X_test, y_train, y_test = train_test_split(X, y, test_size=0.2, random_state=42)

# Initialisierung und Anpassung eines Klassifikationsmodells
classifier = RandomForestClassifier()
classifier.fit(X_train, y_train)

# Vorhersagen auf Testdaten treffen
predictions = classifier.predict(X_test)

2. Regression – Vorhersagen von numerischen werten (z.B: Preisdaten für Finanzmärkte)

Scikit-Learn unterstützt auch Regressionsaufgaben, bei denen es darum geht, numerische Werte vorherzusagen.

# Laden der Hauspreisdaten
house_data = load_house_data()

# Aufteilung der Daten in Features und Zielvariable
X = house_data.drop('Price', axis=1)
y = house_data['Price']

# Aufteilung der Daten in Trainings- und Testsets
X_train, X_test, y_train, y_test = train_test_split(X, y, test_size=0.2, random_state=42)

# Initialisierung und Anpassung eines Regressionsmodells
regressor = RandomForestRegressor()
regressor.fit(X_train, y_train)

# Vorhersagen auf Testdaten treffen
predictions = regressor.predict(X_test)

3. Clustering – Daten in Daten-Haufen gruppieren (Gemeinsamkeit finden)

Scikit-Learn bietet eine Auswahl an Clustering-Algorithmen für die Identifikation von Gruppen oder Clustern in ungelabelten Daten.

from sklearn.cluster import KMeans

# Daten laden
X = load_unlabeled_data()

# K-Means-Modell initialisieren und an Daten anpassen
kmeans_model = KMeans(n_clusters=3)
kmeans_model.fit(X)

# Zugehörigkeit zu Clustern für jede Datenpunkt erhalten
cluster_labels = kmeans_model.predict(X)

Kurse & Workshops, wie: Einfach programmieren lernen & Künstliche Intelligenz Workshop u.a. Scikit-Learn weil dadurch eine Vielzahl von Machine Learning-Anwendungen gebaut werden können. Mit seiner klaren Syntax, umfassenden Sammlung von Algorithmen und breiten Einsatzmöglichkeiten bleibt es eine verlässliche Wahl für Datenwissenschaft.

Der Beruf des Mentaltrainers: Ein Einblick in eine Schlüsselrolle für persönliches Wachstum

Der Beruf Mentaltrainer ist in den letzten Jahren zu einer Schlüsselrolle für Menschen geworden, die nach persönlichem Wachstum, positiver Veränderung und mentaler Stärke streben. Mentaltrainer spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung anderer, ihre inneren Ressourcen zu entfalten und ihre Lebensqualität zu verbessern.

Beruf Mentaltrainer: Die Aufgaben eines Mentaltrainers

Mentaltrainer sind darauf spezialisiert, Menschen dabei zu helfen, ihre mentalen Fähigkeiten zu entwickeln und ihre emotionalen Ressourcen zu stärken. Dies geschieht durch gezieltes Coaching, mentale Übungen und Strategien, die darauf abzielen, negative Denkmuster zu erkennen und zu überwinden. Mentaltrainer arbeiten mit Einzelpersonen, Gruppen, Sportlern, Managern und vielen anderen, um ihre geistige Leistungsfähigkeit zu optimieren.

Bereiche der Spezialisierung im Beruf als Mentaltrainer

Der Beruf des Mentaltrainers erstreckt sich über verschiedene Bereiche, um den vielfältigen Bedürfnissen der Klienten gerecht zu werden:

1. Sportpsychologie und Mentaltraining im Sport

Im Sport ist die mentale Stärke oft der entscheidende Faktor für Höchstleistungen. Mentaltrainer im Sport arbeiten eng mit Athleten zusammen, um ihre Fähigkeiten zur Stressbewältigung, Konzentration und Visualisierung zu verbessern.

2. Business Coaching und Leadership Development

Im Geschäftsbereich unterstützen Mentaltrainer Führungskräfte und Teams dabei, ihre emotionale Intelligenz zu stärken, Stress zu managen und ihre Leistungsfähigkeit zu optimieren. Dies trägt dazu bei, ein gesundes Arbeitsumfeld zu schaffen und die Effizienz in Unternehmen zu steigern.

3. Persönliche Entwicklung und Life Coaching

Im Bereich der persönlichen Entwicklung arbeiten Mentaltrainer mit Einzelpersonen zusammen, um deren Selbstvertrauen zu stärken, Lebensziele zu setzen und persönliches Wachstum zu fördern. Dies kann Themen wie Selbstliebe, Achtsamkeit und Stressbewältigung umfassen.

Warum ein Mentaltrainer konsultieren?

• Steigerung der Selbstkenntnis: Ein Mentaltrainer unterstützt dabei, sich selbst besser zu verstehen, eigene Stärken zu erkennen und Schwächen zu überwinden.
• Stressmanagement: Durch gezielte Techniken hilft ein Mentaltrainer, Stress abzubauen und mentale Resilienz aufzubauen.
• Zielsetzung und Motivation: Indem klare Ziele definiert und Strategien zur Motivationssteigerung entwickelt werden, unterstützt ein Mentaltrainer dabei, das Beste aus sich selbst herauszuholen.
• Emotionale Stabilität: Der Umgang mit Emotionen und die Förderung emotionaler Stabilität sind zentrale Aspekte der Arbeit eines Mentaltrainers.

Fazit: Beruf Mentaltrainer

Der Beruf des Mentaltrainers spielt eine immer bedeutendere Rolle in unserer Welt. Die mentale Gesundheit sowie persönliche Entwicklung hat höchste Bedeutung.

Durch die Expertise eines Mentaltrainers können Menschen in verschiedenen Lebensbereichen ihre mentale Stärke entwickeln, Herausforderungen überwinden und ihr volles Potenzial entfalten. Es ist ein Beruf, der nicht nur auf aktuelle Bedürfnisse eingeht, sondern auch einen nachhaltigen Einfluss auf das persönliche Wohlbefinden und den beruflichen Erfolg haben kann.

→ Weiterbildung – Kurse Anzeigen

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Weiterbildung in Wien – Effektive Kurse, Seminare, Workshops & Coachings für Beruf und persönliche Entwicklung

In der pulsierenden Stadt Wien gibt es zahlreiche Möglichkeiten zur beruflichen und persönlichen Weiterbildung. Entdecke in diesem Beitrag, wie Du durch gezielte Kurse, Coachings und Seminare nicht nur Dein Fachwissen erweitern, sondern auch persönliche Fähigkeiten stärken kannst.

Hochwertige Weiterbildung als Schlüssel zum Erfolg in Wien

Wien, die Stadt der Kultur und des Wissens, bietet eine breite Palette von Weiterbildungsmöglichkeiten. Egal, ob Du Deine beruflichen Fähigkeiten verbessern oder Deine persönliche Entwicklung vorantreiben möchtest, hier findest Du passende Kurse.

Berufliche Weiterbildungsmöglichkeiten: Trading und Finanzmärkte

Spezialisierte Kurse zu Themen wie Trading, Day Trading und Finanzmärkte. Diese Kurse vermitteln nicht nur fundiertes Fachwissen, sondern bieten auch praxisnahe Einblicke, um erfolgreich an den Finanzmärkten zu agieren.

Kommunikation und Rhetorik: Schlüsselkompetenzen für Erfolg

Für diejenigen, die kommunikative Fähigkeiten verbessern möchten, stehen Kurse zu den Themen Kommunikation, Körpersprache und Rhetorik zur Verfügung. Lerne, klar und überzeugend zu kommunizieren und Deine Botschaft effektiv zu vermitteln.

Weiterbildung technologischer Kompetenzen: Programmieren lernen in Wien

Wir bieten auch Kurse im Bereich der Programmierung an, einschließlich praxisorientierter Schulungen zu Python, JavaScript, Java und MQL. Erlange Fähigkeiten, die in der heutigen digitalen Welt immer wichtiger werden, und nutze diese in verschiedene berufliche Gebiete.

Webentwicklung, Webdesign und SEO mit WordPress: Praxisnahe Seminare

Entdecke praxisnahe Seminare & Workshops zur Webentwicklung und SEO Suchmaschinenoptimierung, insbesondere unter Verwendung von WordPress. Erlange Kenntnisse, um Deine Online-Präsenz zu verbessern und in den Suchergebnissen besser gefunden zu werden.

Mentaltraining und Leistungsoptimierung: Schlüssel zum Erfolg

Für ganzheitliche Entwicklung sind auch Kurse zu Mentaltraining und Leistungsoptimierung verfügbar. Entdecke Techniken, um Stress zu bewältigen, die Konzentration zu steigern und die eigene Leistungsfähigkeit zu optimieren.

Fazit: Bildung als Investition in die Zukunft

Die Weiterbildungsmöglichkeiten in Wien sind vielfältig und bieten die Chance, sowohl beruflich als auch persönlich zu wachsen. Ob Du in die Welt der Finanzen eintauchen möchtest, Deine kommunikativen Fähigkeiten stärken willst oder technologische Kompetenzen ausbauen möchtest – Gedanken STARTEN in Wien ist der ideale Ort für Deine Weiterbildung.

Erkunde die verschiedenen Kursangebote und investiere in Deine berufliche und persönliche Zukunft.

Bei weiteren Fragen nutzen Sie das Kontaktformular.

Ihr/Dein individuelles Weiterbildungsinstitut in Wien für berufliche & private Weiterbildung,

Gerald Birkner

WordPress SEO Optimieren – Tipps für eine Bessere Sichtbarkeit & Kundengewinnung Online

In der Welt des Online-Marketings ist die Suchmaschinenoptimierung (SEO) entscheidend, und wenn es um Websites geht, spielt WordPress eine zentrale Rolle. In diesem Beitrag erfährst du, wie du das SEO deiner WordPress-Website optimieren kannst, um eine höhere Sichtbarkeit in den Suchergebnissen zu erzielen und kostenlos online Kunden finden kannst.

Warum ist SEO für WordPress so wichtig?

Bevor wir in die Details gehen, lassen Sie uns kurz betrachten, warum SEO für WordPress-Websites von Bedeutung ist. Eine optimierte Website wird nicht nur von Suchmaschinen besser bewertet, sondern erreicht auch eine größere Zielgruppe, was zu mehr Besuchern und potenziell höheren Conversion-Raten führt.

Wie kannst du das SEO deiner WordPress-Website verbessern?

1. Keyword-Recherche und Integration:

• Nutze Tools wie den Google Keyword Planner, um relevante Keywords für deine Branche zu identifizieren. Integriere diese strategisch als Website-Inhalte, Meta-Tags und URLs.

2. Qualitativ hochwertige Inhalte erstellen:

• Suchmaschinen lieben frische, informative Inhalte. Regelmäßige Aktualisierung der Website mit hochwertigen Artikeln, Blogposts oder andere relevante Inhalten werden von Suchalgorithmen positiv bewertet.

3. Optimierung von Meta-Tags:

• Achte darauf, ansprechende Meta-Tags zu erstellen, einschließlich Titel, Beschreibung und Header-Tags. Diese Tags bieten nicht nur den Suchmaschinen klare Informationen, sondern beeinflussen auch die Klickrate der Benutzer.

4. Responsives Design:

• Stelle sicher, dass die Website mobilfreundlich ist. Suchmaschinen bevorzugen Responsive Design und belohnen diese oft mit einer besseren Platzierung in den Suchergebnissen.

5. Schnelle Ladezeiten sicherstellen:

• Optimiere die Ladezeiten der Website, da diese einen direkten Einfluss auf das Ranking hat. Reduziere die Dateigröße von Bildern, nutze Caching-Plugins und wähle einen zuverlässigen Hosting-Service.

Fazit: Höhere Sichtbarkeit, Mehr Kunden gewinnen, Mehr Erfolg

Die Optimierung der SEO für deine WordPress-Website ist keine Einbahnstraße, sondern ein fortlaufender Prozess. Durch die strategische Verwendung von Keywords, regelmäßige Content-Updates und die Verbesserung technischer Aspekte kannst du die Sichtbarkeit deiner Website steigern, Wettbewerbsfähig bleiben und langfristigen Erfolg sichern.

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Gerald Birkner

Effektive Persönlichkeitsentwicklung durch Mentaltraining: Anwendungsgebiete und Nutzen im Fokus

Mentaltraining für mehr Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein

Persönlichkeitsentwicklung durch Mentaltraining ist ein bedeutender Weg zur Förderung von Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein. Durch gezieltes Coaching und mentale Übungen wird Ihre Persönlichkeit entwickelt, und die Erreichung Ihrer Ziele wird unterstützt. Die Überwindung negativer Gedankenmuster ist eine der Schlüsselkompetenzen, die ein erfahrener Mentaltrainer Ihnen vermitteln kann. Buchen Sie einen Termin, um mit einem Coach Ihre mentale Stärke zu verbessern.

Vielfältige Möglichkeiten zur Steigerung der mentalen Fitness bieten sich durch Seminare, Kurse und Workshops. Der Einsatz von Mentaltraining reicht jedoch weit über die persönliche Weiterentwicklung hinaus. Mentales Training fördert die Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten, und dies kann in verschiedenen Lebensbereichen wie Beruf, Sport und Alltag angewendet werden.

Mentales Training zur Förderung der Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten

Die Wirksamkeit des Mentaltrainings zeigt sich in gezielten Übungen und Techniken, die die mentale Stärke stärken, was wiederum zu einer verbesserten Fähigkeit, kreative Lösungen zu finden und mit Herausforderungen umzugehen, führt. Positive Veränderungen im Denken und Verhalten sind das Ergebnis regelmäßigen Trainings, das eine nachhaltige Entwicklung unterstützt.

Durch gezielte Übungen und Techniken kannst Du Deine mentale Stärke ausbauen, was zu einer verbesserten Fähigkeit führt, kreative Lösungen zu finden und mit Problemen umzugehen. Ob im Berufsleben, im Sport oder im Alltag – Mentaltraining kannst Du in verschiedenen Bereichen anwenden, um die persönliche Entwicklung zu mehr zu fördern, somit entsteht durch regelmäßiges Training bei Dir positive Veränderungen im Denken und Verhalten. Entdecken Sie selbst die vielfältigen Anwendungsgebiete und den Nutzen von Mentaltraining für die persönliche Entwicklung.

Zusammenfassung: Der vielseitige Nutzen von Mentaltraining für die Persönlichkeitsentwicklung

Wenn Du Deine mentale Stärke weiter entwickelst, steigerst Du neben Deinem Selbstvertrauen auch die individuelle Leistungsfähigkeit. Der anpassungsfähige Charakter des Mentaltrainings ermöglicht seine Anwendung in verschiedenen Bereichen wie Sport, Beruf und Alltag.

Qualität & Lösungsansätze zählen

Es betont die Rolle eines erfahrenen Mentaltrainers, der Ihnen hilft, persönliche Ziele effektiv zu setzen und zu erreichen. Durch Mental Coaching können Sie gezielt Ihre mentale Stärke trainieren und Ihre individuellen Ziele erfolgreich erreichen.

Fazit: Mentaltraining bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die Persönlichkeitsentwicklung

Es kann helfen, mentale Stärke aufzubauen und die individuelle Leistungsfähigkeit zu steigern. Das Training kannst Du jederzeit in verschiedenen Bereichen anwenden. Ein erfahrener Mentaltrainer kann dabei helfen, persönliche Ziele zu setzen und diese effektiv zu erreichen. Wenn Sie Interesse an Mentaltraining haben, können Sie einen Termin für ein Coaching buchen, um Ihre mentale Stärke zu trainieren und Ihre Ziele zu erreichen.

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Besser schlafen – Wertvolle Tipps für optimale Schlafqualität & erhöhte Vitalität

Einfach besser schlafen – Dauerhaftes Wohlbefinden in jeder Lebenssituation durch optimale Regeneration der eignen Vital-Kraft.

Ab und zu ereilt uns der Gedanke, dass wir nicht ausgeschlafen sind. Zu müde, zu lasch fällt uns unser eigenes Handeln auf. Gedanklich sind wir im Bett oder auf der Couch und wollen uns einfach nur noch ausruhen. Doch wieso ist unser Verhalten genau so & wodurch kommt es zustande?

In diesem Beitrag wollen wir uns den Details sowie Gemeinsamkeiten widmen, wie man dauerhaft etwas für das Wohlbefinden tun & besser schlafen kann.

Was bedeutet optimale Schlafqualität?

Mehr Energie – Zufriedenheit – Kraft – Ausdauer – langes Leben – Wohlbefinden – Regeneration – Erholung – Genesung – Motivation – Ausgeglichenheit – Positivität – Resilienz? Die optimale Schlafqualität beinhaltet all diese Faktoren und noch viele mehr. Die Schlafdauer sowie die unterschiedlichen Schlafphasen werden hierbei noch gar nicht berücksichtigt. Universell betrachtet bringt uns eine hohe und gute Schlafqualität eine Vielzahl an Vorteile.

Sehen wir uns das Thema “Besser schlafen” im Detail an:

Wenn man besser schlafen möchte, ist es zuerst wichtig Klarheit zu fokussieren, um sehen zu können womit wir es hier zu tun haben. Am besten mit einem ganz neuen Gedankenansatz, der uns genug Offenheit & Logik zu Verfügung stellt.

Unsere Aktivität benötigt eine Gegenseite, die uns unsere Energie für die eigens gelebten Aktivitäten zu Verfügung stellt. Uns ist bekannt, dass es in sehr vielen Bereichen, Emotionen, Situationen, Konstellationen etc. Gegenpole gibt.

Beispiele für bekannte Gegenpole:

• dynamisch – statisch
• flexibel – steif
• bewohnbar – unbewohnbar
• Totalschaden – kein Totalschaden
• aktiv – inaktiv
• Tag – Nacht
• Leben – Tod
• schwarz – weiß
• hell – dunkel
• laut – leise
• Regen – kein Regen
• gesund – krank
• Wolken – keine Wolken
• Energie – keine Energie
• Ruhe – keine Ruhe
• frei sein – nicht frei sein
• schlafen – wach sein

Fazit – Wir konnten anhand der Beispiele zu Gegenpole folgendes erkennen:

1. Gegenpole sind subjektiv & selektiv wahrnehmbar – Nicht jedes Lebewesen sieht es genauso. Die Beispiele sind also nicht universell gültig.
2. Die Definition sowie Interpretation der verwendeten Kommunikation/Wörter ist genauso subjektiv & selektiv – Nicht jedes Lebewesen versteht darunter die Gleiche Information
3. Da Punkt 1 & 2 stark das individuelle Verständnis fordern & Energie zum Nachdenken benötigt wird, muss das Thema noch einfacher & zugleich universeller betrachtet werden.

Wie wichtig ist ausreichend Schlaf?

Es existiert anscheinend nichts ohne Gegenpol in unserem Universum. Dies zeigen die exemplarisch einfachen Beispiele aller bereits angeführten Gegenpole.

Wir einigen uns darauf, dass die eigene Ruhephase, in Form von Schlaf, der Gegenpol zu unserer Aktivität ist. Guter Schlaf ist fundamental für unser Leben & Überleben wichtig. Nur unter der seichten Annahme, dass guter Schlaf für uns förderlich ist, betrachten wir nun weiter Punkte, um uns selbst vollständig die Wichtigkeit aufzuzeigen. Im Schlafzustand beginnt der Reinigungsprozess im Gehirn. Es werden Abfallprodukte aus Gehirnregionen entsorgt und der Regenerationsprozess führt zurück zu maximal möglicher Vitalität.

Schlafmangel (Schlafzeit unter 6 Stunden) führt zu einer erhöhten Herzinfarkt-Rate um mehr als das 4.5-Fache. Verglichen mit Menschen, die 7-8 Stunden aktive Schlafzeit hatten.

Warum unser Schlafrhythmus oft gestört ist – unser Wohlbefinden darunter leidet – welchen Einfluss wir darauf haben & was wir konkret für ein besseres Schlafmuster tun können, sehen wir uns jetzt an.

Welche universellen Nebenwirkungen von Schlafmangel gibt es?

• langsame Reaktionszeiten & schlechte Wahrnehmung
• größeres Risiko für eine Herzerkrankung
• höherer Körperfettanteil
• ungesündere Ernährungsgewohnheiten
• Schwächung des Immunsystems

Lexikon der Schlafstörungen – Welche gibt es?

Ein Viertel (1/4) der Bevölkerung leidet unter chronischen Schlaf-Wach-Störungen, mit oft schwerwiegenden Folgen.

Einige der bislang unterschiedenen rund 90 Schlafstörungen:

• Insomnien – verkürzter Schlaf – Ein- und Durchschlafstörungen, erschwertes Einschlafen (länger als 20 Minuten), vermehrtes aufwachen, längeres Wachliegen, frühzeitiges Erwachen am Morgen, häufigste Form von Schlafstörungen |
  • Auswirkungen von zu kurzem Schlafrhythmen:
    • Tagesmüdigkeit
    • kognitive Leistungsstörungen
    • depressiven Verstimmungen
    • verschlechtert den Genesungsprozess bei Krankheit
    • unterstützt das erneute Auftreten von Krankheiten
  • Ursachen von verkürzten Schlafmustern:
    • Umwelteinflüsse jeglicher Art
    • Psychische Belastungssituationen
    • Drogen wie Alkohol, Koffein, Cannabis(THC), LSD, Psilocybin, Opiate, Kokain, Ketamin, Amphetamin, MDMA, Schlafmittel, Arzneimittelmissbrauch bei Xanax, Codein, Fentanyl, Percocets etc.
  • Folgen von zu kurzem Schlaf:
    • körperliche Erkrankungen
    • Atmungsstörungen
    • Psychische Erkrankungen wie Depression & Angst
• Hypersomnien – vermehrter Schlaf – verlängerter Nachtschlaf – ständiges Schlafbedürfnis – wiederholtes Einnicken während des Tages → Häufigste Extremform der Erkrankung:
  • Narkolepsie: seltene chronische Gehirnkrankheit
  • Schlafapnoe Syndrom (SAS): Atemstillstände während des Schlafs
  • Sekundenschlaf
• Parasomnien – unkontrollierbares Verhalten im Schlaf – Emotionen begleiten etwa die Hälfte der Träume, meistens freudige, aber auch Ärger, Ängste oder Stress. Im REM-Schlaf verhindert eine Hemmung der Muskeln auf Rückenmarksniveau, dass die geträumten Bewegungen ausgelebt werden:
  • Schlaflähmung
  • Schlafwandeln (Somnambulismus)

Weitere Schlafstörungen:

• Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen – verschobener Schlaf bei:
  • Jetlag
  • Schichtarbeit
  • Schlafphasensyndrom – Schlaf-Wach-Rhythmus gegenüber dem Rhythmus der Umgebung konstant um wenige Stunden verschoben
    • Verzögertes – Man findet erst in den frühen Morgenstunden in den Schlaf.
    • Vorverlagertes –  Man kann nur nachmittags oder frühabends einschlafen.
    • Schlaf-Wach-Störung – abweichend vom 24-Stunden-Rhythmus haben – Betroffene haben entweder einen fix kürzeren oder fix längeren Biorhythmus, sie schlafen jeden Tag zu einer anderen Uhrzeit ein.
    • unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus – Die Schlafphasen sind nicht vorhersehbar verteilt. Fix terminierte Anforderungen von Schule, Beruf, Familie und Freundeskreis können nur schwer eingehalten werden. Die Folgewirkung sind insomnische & hypersomnische Beschwerden, die erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben können.
  • tödliche familiäre Schlaflosigkeit – selten familiär vererbte Schlaferkrankung – Verantwortlich ist ein mutiertes Prionenprotein-Gen.
    • Betroffene sind nicht fähig zu schlafen
    • die meisten erkranken zwischen dem 40. und 60. Lebensjahr
    • endet bisher immer tödlich
• Schlafbezogene Bewegungsstörungen
  • Restless-Legs-Syndrom(RLS) – betroffen sind 5-10% der Bevölkerung- weitverbreitete Neurologische Erkrankung – Gefühle oder Bewegungsdrang in den Beinen, sobald Ruhe einkehrt. Ursache für Schlafstörungen (Insomnien)
  • Bruxismus (Zähneknirschen)

Quelle: Universität Bern/Schweiz – Universitäres Schlaf-Wach-Epilepsie-Zentrum Bern SWEZ

Jetzt ist uns bekannt welche großen Gruppen von Schlafstörungen es gibt und wie sie Einfluss auf unser Leben nehmen. Wenden wir uns nun den Grundlagen zu, was wichtig ist und hilft besser schlafen zu können.

Essentielles – Was hilft, um besser schlafen zu können?

Wir wissen bereits, dass ausreichend Schlaf für unseren Körper gut ist. Teenager benötigen für ihre Gehirnentwicklung, Lernfähigkeit sowie eben auch für psychische Gesundheit eher mehr Schlaf – rund 9-10 Stunden. Erwachsene benötigen 7-8 Stunden.

• Regelmäßige Zubett-Geh- und Aufstehzeiten
  • Bettzeit auf individuellen Schlafbedarf begrenzen
  • Helles Licht nach dem Aufstehen
  • täglich mindestens 30 Minuten draußen verbringen
  • Regelmäßige körperliche Aktivität
  • Bei Ein- und Durchschlafstörungen keine Nickerchen tagsüber
• Rechtzeitig essen & trinken – Koffein, Nikotin und andere Stimulanzien regen an, Alkohol reduziert die Schlafqualität.
  • leite Abendmahlzeit
  • Fruchtsäfte vermeiden
  • 4-8 Stunden vor Bettzeit kein Koffein
  • kein Alkohol oder anderer Drogenkonsum vor dem Einschlafen
• Pufferzone zwischen Alltag & Zubettgehen – Eine Stunde vor dem Zubettgehen Alltagsaktivitäten abschließen.
  • Helles Licht und LED-Bildschirme (PC, Tablets, Smartphones) vermeiden
  • Konfrontationen und Aufregungen vermeiden
  • Keine anstrengende körperliche Tätigkeit am späten Abend

• Schlafzimmer richtig gestalten – Für gute Schlafbedingungen sorgen
  • Raumtemperatur 16 –18°C
  • Frische Luft, kein Rauch oder andere intensive oder ggf. gesundheitsschädliche Gerüche/Dämpfe wie Farben/Lacke oder Ozon(O3)
  • Kein Fernseher, PC oder Smartphone im Schlafzimmer
  • Bequemes Bett und angenehme Nachtbekleidung
  • Ruhe

Neurotransmitter – Botenstoffe die unser Schlafverhalten beeinflussen

Chemikalien wie Adenosin and Melatonin senken unsere Herz-Rate & Atmung. Zusätzlich entspannen sich unsere Muskeln.  In dieser Non-REM-Phase wird DNA “repariert”. Der Körper bereitet sich auf den nächsten Tag vor.

Was bewirkt Adenosin?

Adenosin blockiert die Ausschüttung von allen belebenden und aktivierenden Botenstoffen wie Dopamin, Acetylcholin, Noradrenalin. Die Blutgefäße werden dadurch erweitert, der Blutdruck sinkt. Beispiel: Koffein wirkt antagonistisch (hemmend) an den Adenosin-Rezeptoren. Deshalb wirkt Kaffee belebend.

Wie kann man besser schlafen, Einschlafen, Durchschlafen

Ob wir besser schlafen oder nicht, hängt entscheidend von diversen Faktoren unseres mentalen Zustandes, sowie von unserer Schlafqualität ab. Im folgenden Beitrag sind speziell für Sie die wichtigsten Tipps zusammengefasst.

Mit einem Mentalcoach arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer Leistung, doch schlechter Schlaf kann das alles gefährden!

Alle Beitrage die Sie bei “Gedanken STARTEN” lesen, tragen wesentlich zur täglichen Erholung sowie der Erhöhung Ihrer Lebensqualität bei.

Mentaltraining benötigt eine optimale Ausgangslage! Vernachlässigen Sie somit nichts.

Ihre Erholungsphasen sollten für Sie auch wirklich erholend sein!

Wachen Sie nach einem 7 – 8 stündigen Schlaf nicht erholt auf, sollten Sie demnächst etwas verändern. Im Coaching zeige ich Ihnen Techniken für die Erhöhung Ihrer Produktivität sowie mehr Durchhaltevermögen.

Ein gutes Bett steht somit an erster Stelle, wenn Sie besser schlafen wollen!

Die optimale Matratze & Schafposition, um besser zu schlafen

Eine gute Matratze ist absolut essentiell für guten erholsamen Schlaf. Die Schlafposition ist ausgesteckt und gerade. Der Körper sollte sich optimal entspannen können, somit ist es wichtig, dass Ihre Gelenke nicht verdreht sowie alle Muskeln entspannt sind. Wenn Sie müde zu Bett gehen und absolute Glücksgefühle verspüren, ist es ein gutes Bett für Sie! Sie werden am nächsten Tag erholt sein auch wenn sie nicht in Hochform sind. Jemand der hart für seine Ziele arbeitet, benötigt daher einen erholsamen Schlaf! Ohne einem guten Bett wären meine persönlichen Regenerationsphasen deutlich schlechter ausgefallen.

Bewegung vor dem schlafen

Bewegung erhält unsere Gesundheit und macht uns aktiver. Dabei wird in kurzer Zeit sehr viel Energie verbrannt. Genau dass, was Sie nach einem Tag benötigen, um die überschüssige Energie konstruktiv zu verbrauchen. Hinzu kommt, das Bewegung Ihre mentale Aktivität reduziert. Sie sind somit wesentlich entspannter.

Die richtige Ernährung

Viele Lebensmittel aktivieren unseren Organismus, kurbeln den Kreislauf an und beeinträchtigen somit aktiv die Schlafqualität. Schwer verdauliches Essen, Obst oder Fruchtsäfte am Abend zu konsumieren, ist nicht gerade die beste Idee.

Wozu braucht der Körper?

• Glycin

  • Die Aminosäure  (z. B. in Fleisch, Fisch, Nüssen sowie Haferflocken) spielt eine wichtige Rolle in unserem  Nervensystem und hilft uns zur Ruhe zu kommen. Bestimmte Pflanzenextrakte (z.B. Hopfen, Grüner Tee, ) sind eine natürliche Basis für erholsamen Schlaf.

• Vitamin B6

  • (z.B. Vollkorngetreide, Nüsse, Gemüse, Kartoffeln und Karotten, Hülsenfrüchte, Fleisch (Hühnerfleisch) sowie Fisch (Makrele)) hat eine vorbeugende Wirkung bei Herz-Kreislauf-, Haut- und Nerven-Erkrankungen. Das Vitamin liegt in diversen Formen im Körper vor. Von besonderer Bedeutung ist die Form PLP (Pyridoxal-5′-Phosphat), die als Koenzym an ca. 100 enzymatischen Reaktionen, z. B. im Aminosäure-Stoffwechsel, beteiligt ist. B6 hilft zur Verringerung von Ermüdung und Müdigkeit.

• Magnesium

  • (z.B. Banane, Brokkoli, Vollkornbrot, Naturreis, Hülsenfrüchte, Nüsse, Kartoffeln, Sonnenblumenkerne) zählt zu den wichtigsten Mineralstoffen überhaupt und ist unentbehrlich für Ihren Organismus. Es ist wichtig für die Kontraktion der Muskeln, fördert die Kommunikation zwischen den Nervenzellen sowie zwischen Nerven- und Muskelzellen und unterstützt außerdem die Herztätigkeit. Zudem ist der Mineralstoff am Aufbau von Knochen sowie Zähnen beteiligt. Die Knochen stellen zudem den größten Magnesiumspeicher in deinem Körper dar.

• Melatonin

  • (z.B. in Pistazien und Cranberries) ist ein Hormon, wird aus Serotonin gebildet und wird vom Körper selbst herstellt. Hauptsächlich wird es in der Zirbeldrüse (Epiphyse), im Gehirn synthetisiert. Geringe Anteile werden auch in der Netzhaut sowie im Darm gebildet. Wie viel von dem Hormon ausgeschüttet wird, hängt vom Auge ab. Fällt Tageslicht auf die Netzhaut, so wird die Melatonin-Bildung gehemmt. Bei Dunkelheit wird die Ausschüttung angeregt, deshalb ist dem Körper klar, das es Zeit ist zu ruhen und der Energieverbrauch heruntergesetzt sowie der Blutdruck gesenkt wird. Außerdem senkt das Hormon die Körpertemperatur, kurbelt das Immunsystem an, beeinflusst die Ausschüttung von Sexualhormonen sowie das Lernen und Gedächtnis. Tagsüber ist der Melatonin-Spiegel etwa drei- bis zwölfmal niedriger als nachts. Melatonin hilft dabei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Bei Mangel verminderte Schlafqualität oder mangelnder Stabilität des circadianen Systems.

• Niacin (Vitamin B3)

  • (z.B. Fisch, Fleisch, Milch bzw. Milchprodukte) ist ein Co-Enzyme und an Reaktionen in allen Körperzellen beteiligt. Es ist von zentraler Bedeutung für den Stoffwechsel von Eiweißen, Fetten und Kohlenhydraten. Bei Mangel treten Reizbarkeit, Appetitlosigkeit, Konzentrations- sowie Schlafstörungen auf.

• Tryptophan

  • (z.B. Fleisch, Lachs, Sojabohnen, Cashew-Kerne, Haferflocken, Kuhmilch, 3,7 % Fett, Eier, Käse, Erbsen, Walnüsse) ist eine essenzielle Aminosäure und wird im Gehirnstoffwechsel zu Serotonin sowie Melatonin umgewandelt

Weitere Information unter Chemie.de: Glycin Pyridoxin Magnesium Melatonin Serotonin Niacin Tryptophan Vitamine

Dunkelheit & Ruhe im Schlaf

Regeneration benötigt Dunkelheit & Ruhe. Die Lichtrezeptoren in unseren Augen reagieren auf jede noch so schwache Lichtquelle. Schaffen Sie alle Unruhestifter aus Ihrer Reichweite. Personen, Tiere, Geräte sowie alle Licht- & Geräuschquellen.

Ein gutes Buch lesen

Um unsere Gedanken zu beruhigen sowie zu entschleunigen ist es sehr hilfreich ein gutes Buch zu lesen. Andere Satzkonstruktionen verlangsamen unser Verständnis und regen zur Konzentration an. Es ist wesentlich leichter nach einer gezielten Konzentrationsphase zu entspannen. Somit kann man gezielt gedanklich “abschalten”.

Die optimale Schlaf-Temperatur

Wie zuvor schon am Beginn dieses Artikels angesprochen, ist unser Leben geprägt von subjektiver & selektiver Interpretation.

Wir sollten uns daher in erster Linie mit der Temperatur wohlfühlen. Schlaf-Temperatur Richtwerte liegen daher bei 16-22 Grad Celsius bzw. 61-72 Grad Fahrenheit.

Körperpflege, entspannend Duschen & Baden

Nach einem erfolgreichen Tag können die Muskeln mit einem heißen Bad oder Dusche zum entspannen gebracht werden. Wärme entspannt, Körperpflege ist säubernd für Köper und Geist. Unmittelbar danach kann der Körper dann komplett entspannen & Kräfte regenerieren.

Besser schlafen – Abendliche Rituale

Gezielt erstellte Rituale helfen den Fokus zu finden sowie gedanklich abzuschalten. Im Mentaltraining werden Details zu solchen Techniken gezeigt, erstellt sowie praktiziert. -> zu den Details: Premium Mental Coaching

Ein entspannender Wellness Abend

Wellness beginnt im Kopf! Machen Sie es sich bequem, gönnen Sie sich etwas, dass Sie sehr genießen.

TV-, Computer- & Handy-Zeit reduzieren

Gerade vor der Ruhephase sollten alle elektronischen Geräte abgeschaltet werden. Auch im Schlaf wirken weitere Signale auf uns. Wir können uns nicht erholen, wenn der Fernseher die ganze Nacht läuft.

Zusätzlich Interessantes zum Thema: Schlaf/schlafen

Was bedeutet Schlaflähmung?

Während des Schlafs ist die Skelettmuskulatur gelähmt, um den Körper zu schützen, indem geträumte Bewegungen nicht tatsächlich ausgeführt werden. Beim Aufwachen verschwindet die Lähmung sofort und man nimmt sie nicht wahr. ↑ zurück nach oben

Bei Fragen nutzen Sie das Kontaktformular, ich helfe gerne weiter. Coaching für besseren Schlaf → Termin buchen

Ihr/Dein Mentaltrainer für bessere Ruhephasen, mehr Vitalität & optimale Leistungssteigerung,

Gerald Birkner

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Bessere Entscheidungen treffen

„Richtig entscheiden werden nur die, die vertrauen und auf ihr Innerstes hören.“

Bessere Entscheidungen durch Mentaltraining treffen und erfolgreich sein! Zu lernen, wie die eigenen Gedanken mit Mentaltraining Übungen unterstützt werden können, bringt Verbesserung in der eigenen Perspektive, sowie löst es Probleme und innere Konflikte auf. Die Entscheidungen werden beständiger sowie treffen sie deutlich weniger auf innere Widerstände.

Was verändert sich bei meinen Entscheidungen?

Entscheidungen werden überlegter getroffen. Wir denken mehr in die Tiefe sowie breite. Unsere Betrachtung verändert sich zum positiven. Wir schätzten besser ab, womit wir es zu tun haben und halten uns ein wenig länger zurück, bis wir genau festgestellt haben, was der optimale Weg für uns zu sein vermag.

Kann ich besser entscheiden, ohne Aufwand zu betreiben?

Nein, davon auszugehen, dass sich etwas verändert, ohne dass man hart an sich arbeitet, ist eine pure Illusion. Viele Menschen glauben, dass die Zeit etwas verbessert, doch das ist wirklich falsch.

Zeit + Arbeit + erhöhter Aufwand => Verbesserung

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Ich freue mich auf unser Kennenlernen sowie die Zusammenarbeit!

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Der Flow – Zustand erreichen

“Damit Sie maximale Leistung und Zuwachs abrufen können, muss Flow verstanden, bewusst erzeugt und von Ihnen gelebt werden.”

Flow erreichen, dass ist immer Ziel, denn Flow ist ein Zustand von “Bewusst-Sein”, der unter anderem, durch Mentaltraining bewusster in der Persönlichkeit hervorgebracht wird, um Ihre persönliche Leistungskurve nach oben zu schieben.

Wann hatten wir diesen Zustand im Leben?

Als Kind waren Sie ohne Mentaltraining, beim Spielen, oft im Bewusstseinszustand “Flow”. Erinnern Sie sich an diesen Zustand?

Mit Mentaltraining und Mentaltrainer in Wien zur dauerhaften Leistungssteigerung!

Einfach glücklich sein mit…

“Flow” ist die Bezeichnung für einen Gefühlszustand, der aktiv vorherrschenden Freude und positiver Einstellung, im Verbund mit  höchster Produktivität und größten Fokus, sowie passender Leistungsqualität im Bezug auf Fortschritt.

Komponente und Voraussetzungen, Mentaltrainer erklärt:

• Flow benötigt immer Fokus, Leidenschaft, Offenheit, Wille und Gelassenheit.
• Zielstrebigkeit, Ausrichtung und Kreativität sind zur Folge außerordentlich stark im Flow-Zustand aktiv.
• Entspannung und Leichtigkeit ist dann gegenwärtig.

Was bringt der veränderte Flow-Zustand?

Flow hilft in jedem Lebensbereich, jedoch wirklich intensiv wenn wir Aufgaben bewältigen. Zum Beispiel bei Arbeit, Musik, Management, Sport und Wissensaufbau. Sagen wir es mal so, egal wobei Sie sich vertiefen, dabei kann Flow wahre “Riesensprünge” bewirken.

Was können wir dadurch mehr bewirken?

Flow ermöglicht es Ihnen genauso mehr Daten im Gehirn effektiver zu verarbeiten. Ihre Gelassenheit sowie Ihr Wille erhöht sich. Sie werden  deutlich schneller mehr Leistung bringen.

Ihre Gedanken werden schneller und genauer sein. Ihre Wahrnehmung wird klarer. Handlungen werden genauer durchgeführt.

Mit Flow neue Gedanken STARTEN – Mentale Weiterentwicklung durch Mentaltraining und  Coaching direkt vom Mentor lernen

Mentaltrainer Mentaltraining Wien – Übungen STARTEN – Flow Zustand lernen

Frei sein – Freiheit erlangen durch Mentaltraining

„Freiheit beginnt und endet im Kopf.“

Die Autonomie im Vordergrund, frei sein mit Mentaltraining und die Freiheit genießen.

Gefühlen & Perspektiven sind entscheidend, der Raum spielt nur eine untergeordnete Rolle

Ob wir frei sind und die damit verbundene Freiheit nutzen, hängt von unseren Gefühlen sowie Perspektiven ab. Besitz bringt keine Freiheit, maximal Option. Option unterstützt Freiheit, doch ist man nicht durch die Option auch abhängig?

Wir berauben uns selbst der Freiheit

Jeder will frei sein, doch die meisten Menschen klammern sich an etwas und sind dadurch niemals wirklich frei, mit Mentaltraining lernen Sie wie unnötige Gedanken abgebaut werden sowie Platz für Neue entsteht!

Was bringt Mentaltraining und Coaching, um frei zu sein?

Das Mentaltraining bzw. der Mentaltrainer und Mentor leitet Dich zu innerer Freiheit und Flexibilität, aufgrund der bereits vorhanden Charakterstärken.

Wenn Sie von etwas abhängig sind, dann von Ihrem Verständnis, den Perspektiven sowie Ihrer Entwicklungsgeschwindigkeit! Gerald Birkner

Was machen wir im Mental Training, um mehr Freiheit zu erlangen?

Im Mentaltraining erweitern wir unser Verständnis, sodass wir mehr Freiheit für uns selbst erlangen.

• Gedanken über die eigene Freiheit
• Interpretationen
• Perspektiven
• Optionen
• Wahlmöglichkeiten
• Überzeugung/ Fixierung/ Prägung
• Umsetzungsplanung zur Aktivität
• dauerhaft ausleben
• Prinzipien vertreten
• Selbstreflexion auf Freiheit
• Korrektur zur Freiheit durch Auflösung der vorherigen Illusion

Mit starkem Mentaltraining bessere Entscheidungen treffen!

Mentale Übungen lernen –  Gedanken zur Freiheit STARTEN – Entscheidungen treffen

Mentales Training zu mehr Freiheit – Kontakt aufbauen

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Innere Stabilität finden durch Mentalcoaching

„Work-Life-Balance“

Es ist immer von entscheidender Bedeutung, ob und wie die Balance gehalten wird.

Warum sollte man Innere Stabilität finden?

Innere Stabilität zu finden, ist für jeden Menschen fundamental wichtig. Wenn Sie es schaffen, dass Sie zur Ruhe kommen, dann haben Sie einen der wichtigsten Schritte bereits erkannt. Mit Mentaltraining bauen wir auf Ihrer inneren Stabilität auf und erweitern sie. Stabilität im Leben ist somit unverzichtbar, um konstruktiv in die Zukunft zu arbeiten.

Was sollte unternommen werden, um mehr Stabilität zu erzeugen?

Unsicherheiten und Wissenslücken müssen gezielt beseitigt werden, um positive Perspektiven sowie Lösungswege bilden zu können. Ihre Lebenserfahrung spielt dabei eine fundamentale Rolle. Die professionelle Unterstützung durch einen Mentaltrainer, hilft Ihnen wesentlich schneller die notwendigen Gedankengänge zu etablieren sowie zu fixieren.

Mentaltraining hilft zu dauerhaft stabiler zu werden, sowie die eigenen Kompetenzen zu erweitern und zu verfeinern.

Jetzt Mentaltraining Termin reservieren

Was sollte speziell beachtet werden, um dauerhaft stabiler zu sein?

• Ihre Entspannung ist oberstes Ziel.
• Meditation hilft Ihnen bei Unwohlsein.
• Bewegung unterstützt Sie, Ihren inneren Ausgleich zu finden.
• Musik entspannt und stimmt Sie um.
• Naturverbundenheit entschleunigt Sie und bring Sie wieder „Back to the Roots“.
• Ordnung und Sauberkeit bringt Ihnen Klarheit, Übersicht, innere Stärke, Schnelligkeit sowie Wohlgefühl.
• Spaß, Lachen und Humor unterstützt Ihre Gesundheit sowie Ihre Tagesstimmung.
• Entschleunigung ist der wichtigste Faktor, wenn Sie den Blick für das Wesentliche verloren haben.
• Dankbarkeit ist wichtig, um zu erkennen, was einen schon positiv umgibt.
• Perspektivenwechsel sind notwendig, um Ihre Veränderung einzuleiten.
• Konzentration zeigt Ihre persönliche Wichtigkeit sowie Ihre Stabilität, Zielstrebigkeit.
• Aufmerksamkeit fürs Detail ist ein Qualitätsmerkmal und erhöht die Erfolgswahrscheinlichkeit.
• Positives Verhalten bringt Ihnen positives Feedback im Leben.
• Planung muss sein.
• Aktive Umsetzung bringt Sie Ihrem Ziel näher.

In Richtung „High Performance“ – maximale Leistungssteigerung durch mentale Weiterentwicklung bei „Gedanken STARTEN“.

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Innere Gedanken STARTEN und bewusster weiterentwickeln.

Mentaltraining STARTEN – Jetzt Kontakt aufbauen

Management & Selbstorganisation von sich und anderen

„Kontrollieren Sie sich selbst und sein Sie Vorbild.“

Ihre Selbstorganisation sowie das korrekte Management sind entscheidend für Ihre Erfolgswahrscheinlichkeit.

Das Management der eigenen Zeit (Zeitmanagement) sowie der zu erledigenden Aufgaben ist dabei besonders zu fokussieren. Sie sollten dabei den Zusammenhang genau betrachten. Wie Ihr Aufwand zum gewünschten Ertrag steht, was die spezifischen Risikoparameter sind & wie Sie erfolgreich umsetzen können. Denken Sie von Anfang an alle Risiken durch, damit bekannt ist, wobei Sie besonders achtsam sein sollten. Ignorieren Sie keine Themenpunkte, die möglicherweise entscheidend sein könnten. Werten Sie keine Informationen ab. Erkenntnis und Planungsgeschick hängen von Ihrem gesamten Bewusstsein ab.

Immer verbirgt sich wertvolle Information in Bereichen, die man selbst zu wenig gedanklich durchdacht hat oder im Vorfeld gänzlich unbekannt waren.

Haben Sie klare umfangreiche Gedanken erstellt und sind sich Ihrer Absichten und Ziele vollkommen bewusst, sollten Sie einen genauen Plan schriftlich erstellen. Arbeiten Sie genau den Plan aus. Ihr Vorhaben wird von fiktiven Gedanken zu real umsetzbaren Tätigkeiten optimiert, es nimmt immer mehr an Detail für Sie an. Wenn Sie Hilfe benötigen, können Sie mir jederzeit schreiben. Das Kontaktformular steht für Sie dazu bereit.

Starke Zeitmanagement & Selbstorganisation-Methoden

Im Zeitmanagement gibt es unterschiedliche Buchstabenspiele, wie:

• SMART – Motivation, Planung & Zielsetzung verbessern
  1. Spezifisch
  2. Messbar
  3. Attraktiv
  4. Realistisch
  5. Terminiert
• Eisenhower-Prinzip, priorisiert  in einer Wichtigkeit & Dringlichkeit Matrix
  • A: Wichtige & dringliche Aufgaben ⇒ sofort selbst erledigen
  • B: Wichtige, aber nicht dringliche Aufgaben ⇒ planen, exakt terminieren & selbst erledigen
  • C: Nicht wichtige, aber dringliche Aufgaben ⇒ besser delegieren sowie reduzieren
  • D: Nicht wichtige & nicht dringliche Aufgaben ⇒ verschieben oder absagen
• ALPEN – Tagesplan erstellen
  1. Aufgaben definieren
  2. Länge abschätzen
  3. Pufferzeiten/Pausen/Verzögerungen einplanen
  4. Entscheidungen treffen
  5. Nachkontrolle/Überprüfung nach der Umsetzung

Ein weiteres häufig genutztes sowie bekanntes Prinzip ist das Pareto-Prinzip, auch die 80/20 Regel genannt. Fokussiert werden die Aufgaben, mit der höchsten Auswirkung auf das Ergebnis.

• Pareto-Prinzip – Aufwand zu Ergebnis Verhältnis (modifiziert)
  • 20 % der Aufgaben sind für 80 % des Ergebnisses verantwortlich ⇒ Filtern Sie die wichtigen Aufgaben heraus.
  • 80 % der Zeit benötigen Sie für die letzten 20 % der Aufgaben

Management bedeutet Führung

Selbstorganisation & Zeitmanagement sind wichtige Komponenten im Management, jedoch Fundament für die wirklich wichtigen Bereiche der Führung.

Die Balance & Feingefühl sind für unterschiedliche Situationen im Alltag entscheidend. Im Training gehen wir praxisorientiert sowie detailliert darauf ein.

Überprüfen Sie genau Werte & Absichten

Überprüfen Sie nochmal ausführlich Ihre Werte und Absichten. Ihre geplanten Aufgaben müssen von Ihnen selbst bewältigt werden können sowie absolut zielführend sein. Sie müssen es wirklich wollen.

Mentaltraining hilft unter anderem, klare Vorstellungen zu fixieren & auf „Herz und Nieren“ zu prüfen. Starke Überzeugungen werden kreiert und intensiviert, Motivation erhöht sowie Umsetzbarkeit erzeugt. Ihren Erfolg steht nur mehr eine Person im Weg und das sind Sie selbst. Ihre Umsetzung beginnt jetzt!

Im Premium Mentaltraining Coaching erarbeiten wir gemeinsam Ihre persönlichen Ziele und fixieren die Marschroute zum Erfolg. Achten Sie besonders auf Qualität und gehen Sie es langsam an! Es bringt Ihnen nichts im Eiltempo loszulaufen, wenn Ihr Plan unausgereift ist, sowie Überzeugungen nicht voll vorhanden sind. Sie wollen Beständigkeit und Produktivität. Umso besser Sie Ihre Zeit verwenden, umso effektiver werden Sie sein. Umso effektiver Sie sind, umso mehr Erfolg werden Sie haben.

Was können Sie sofort tun, um Ihr Management & Selbstorganisation zu verbessern?

• Die eingeteilte Zeit sowie Ihre Ausführungsqualität spielen dabei die wichtigste Rolle.
• Schreiben Sie alle Gedankengänge sowie Lösungsschritte genau auf.
• Holen Sie sich Hilfe, mit Unterstützung macht es Ihnen gleich viel mehr Spaß.
• Haben Sie Geduld, aber überstürzten Sie nichts.
• Lassen Sie sich nicht zu lange Zeit mit der Umsetzung.
• Arbeiten Sie genau sowie mit voller Hingabe.

Management & Führung lernen – Selbstorganisation verbessern STARTEN mit Coach und Mentaltrainer

Selbstorganisation & Management Training für Österreich Deutschland Schweiz

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Mentaltraining Ausbildung in Wien lernen

“Die hochwirksame Methode, die eigene Persönlichkeit zu entfalten.”

Die Mentaltraining Ausbildung setzt sich aus unterschiedlichen Bereichen zusammen, sowie hilft sie in jedem Lebensbereich das optimale Verhalten zu fokussieren sowie zu etablieren.

Jetzt Mentaltraining lernen in Wien und Umgebung.

Eine Norm gibt es dabei nicht! Egal welche Technik funktioniert und Sie an Ihr Ziel bringt, darf verwendet werden.

Was sollte ich bei meiner Mentaltraining Ausbildung bedenken?

Bedenken Sie die positive Konsequenzen und wählen Sie Ihre Methode mit Bedacht. Rücksichtloses Verhalten fällt auf Sie selbst zurück und schädigt die Psyche dauerhaft.

Der Mentaltrainer zeigt genau, worauf Sie achten müssen, wenn Sie gezielt Methoden für bestimmte Prozesse einsetzen wollen. Ihre Perspektivenbildung ist dabei absolut notwendig. Gehen Sie keine Gefahr ein und lassen Sie sich effektiv beraten. Schreiben Sie Ihr Anliegen oder buchen Sie gleich einen Termin für ein persönliches Gespräch bei Ihrem Mentaltrainer.

Aus welchen Bereichen besteht eine Mentaltraining Ausbildung?

Eine Ausbildung im Mentaltraining beinhaltet die Erhöhung/Stärkung sämtlicher personeller Eigenschaften, siehe 100 positive Charaktereigenschaften. Ein starker Faktor ist die eigene innere Einstellung bzw. Überzeugung und ein stark ausgeprägter Selbstwert. Psychologie und Wissenschaft im Allgemeinen sind immer zu beachten sowie zu erforschen. Sie brauchen eine gutes Umsetzungsgeschick, Selbstorganisation bzw. stabiles Management, Motivation, Begeisterung und Spaß bei Ihrer Zielsetzung zur Erfolgsabsicht, die Sie auch unter allen Umständen einhalten sollten.

Die Mentaltraining, Methoden und Übungen sowie die gezielte Umsetzungstechnik entwickelt sich in späterer Folge aus Ihren Fähigkeiten. Es kommt ganz auf Ihre Selbstreflexion sowie Selbsterkenntnis an, welche Perspektiven Sie bilden und welche visuelle Imagination aus Ihrem bewussten sowie unbewussten Energien sich entwickeln. Haben Sie alle Grundkompetenzen in sich integriert, beginnt die Veränderung der Praxisübungen.

Lösen Sie sich von Fixierungen. Werden Sie flexibel!

Wie Sie merken, habe ich ganz bewusst die Auflistung spezieller Techniken und Methoden weggelassen. Reines Mentaltraining klammert sich nicht an Begriffe oder Definitionen, es fließt in einem und kann auf unterschiedlichste Art zum Ausdruck gebraucht werden. Klar gibt es mentale bzw. kognitive Methoden, die optimal eingesetzt werden können, doch wir wollen nicht in die „Box“ sondern aus der „Box der Definition“ heraustreten. Das gelingt Ihnen, nur wenn Sie lernen anstatt zu kopieren. Wenn Sie eine Kurzversion dieses Textes wollen, würde ich meinen, dass ein starker Wille , Wissensaufbau und Selbstreflexion die drei wesentlichsten Komponenten im Mentaltraining sind. Alles andere entwickelt sich daraus.

Wie starten wir das intensive Training?

Im Premium Mentaltraining von „Gedanken STARTEN“ gehen wir gemeinsam auf alle Bereiche ausreichend ein und lernen effektive sowie hilfreiche Perspektiven in unser Leben einzubauen, um unsere Ziele noch effektiver zu erreichen. Mentaltraining bedeutet sein Bewusstsein zu schärfen sowie den Fokus genau zu platzieren.

Ihr/Dein Coach, Mentor und Mentaltrainer im Raum Wien & Umgebung,

Gerald Birkner

Ich freue mich auf unser Kennenlernen!

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Mentaltraining lernen in Wien und Umgebung – Mentaltrainer Ausbildung für Ihre Zukunft & Erfolg.

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Die Notwendigkeit Veränderung im Leben zu erzeugen & das eigene Leben verändern – Der Mentalcoach hilft

„Du hast Dein eigenes Leben in der Hand.“

Was bedeutet es, sein eigenes Leben zu verändern?

Die aktiv bewusste Veränderung ist notwendig, um sein eigenes Leben in die richtige Richtung zu bewegen sowie sein eigenes Leben gezielt zu verändern. Dies ist für ein glückliches Leben entscheidend. Deine eigenen Hürden müssen überwunden, Deine Probleme erkannt und beseitigt werden. Die Problematik sollte nie ein Grund sein, um sich nicht weiterzuentwickeln. Lösungen sind Resultate von Erkenntnis, Notwendigkeit und Entwicklung. Mentalcoaching bringt Dich dabei schneller und zielführender weiter. Es erspart Zeit und emotionalen Frust. Der mentale Austausch mit einer kompetenten Person in Form eines mentalen Mentors, ist dabei das wertvollste Hilfsmittel, dass es gibt. Eine Person, die Dich aktiv dabei unterstützt.

Laufe nicht vor dir selbst weg – erkenne und verändere!

Was ist notwendig, um Veränderung im Leben zu erzeugen?

Ein Team zu bilden, gemeinsam die Dinge zu erarbeiten und somit erfolgreich in die Zukunft zu gehen ist eines der wertvollsten Geschenke im Leben, welches man sich nur selbst geben kann. Nicht mit vielen Menschen kann man das erreichen. Ob es die Partnerschaft im beruflichen oder privaten Umfeld betrifft, wähle weise!

Gemeinsam mit Deinem Mentalcoach und zielführender Kommunikation werden notwendige und wichtige Situationen vollständig analysiert, verbessert und die sofortigen Maßnahmen zur Umsetzung eingeleitet.

Was musst Du unbedingt diszipliniert beachten, um Veränderung im Leben zu erzeugen?

Dabei sind Ehrlichkeit, Respekt, Loyalität und Vertrauen, genauso wie die Offenheit über die Themen zu sprechen, fundamental wichtig. Das Geben und das Nehmen muss von Dir korrekt verstanden sowie diszipliniert umgesetzt werden. Bringe Werte in das Team, arbeite hart, mit Liebe und ausreichend Zeit, somit wirst Du Deinen Erfolg bekommen.

Kommunikation – Körpersprache und Rhetorik sind die Ausgangspunkte der Veränderung

Stoppe sinnlose Gespräche und lerne zu verstehen. Lerne genau zuzuhören sowie korrekt zu beobachten. Im Premium Mentalcoaching sowie Kommunikationstraining für Körpersprache: „Signale verstehen und deuten lernen“ gehen wir auf alle Bereiche des Lebens ein, die notwendigerweise beachtet und erkannt werden müssen.

Im Detail und der Wertschätzung liegt die Kraft.

• Erkenne
• Löse
• Umsetzung beginnt: SOFORT

Setzte sofort Deine erste Mentalcoaching Maßnahme um und buche jetzt einen Termin!

Beweg Dich sofort und bleib nicht mehr stehen.

Dein Mentaltrainer und Mentor für Veränderung im Leben, Körpersprache und Rhetorik,

Gerald Birkner

Veränderung im Leben bewirken sowie Probleme lösen – Das eigene Leben durch mentale Weiterentwicklung und Mentalcoaching verändern – Mentaltraining lernen in Wien

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Positives Denken lernen – So kannst Du das Leben genießen & besser leben

„Die positiven Gedanken werden Dich leiten! – Negatives Denken wird Dich auf Lebenszeit mental zerstören.“

Warum positives Denken wichtig ist zu lernen und wobei es hilft?

Auch Du kannst positives Denken lernen!

Damit erlangst Du in negativen sowie positiven Situationen bzw. Erlebnissen tiefe Erkenntnis. In schwierigen Phasen zeigt es Dir einen Ausweg. In positive Phasen verstärkte es die Leistungsbereitschaft erheblich. Dein Verhalten sowie Kommunikation passt sich der positiven Gedankenhaltung an, gibt Kraft, Motivation und Lebensfreude. Die Welt und somit auch Deine Weiterentwicklung steht Dir mit verbesserten Denkprozessen offen gegenüber. Positiv eingestellt zu sein ermöglicht uns also Option. Es gibt immer etwas Positives zu erkennen und dies kann unser Leben dauerhaft interessant und positiv gestalten.

Warum Negatives im Leben wichtig ist und unser Lernverhalten fördert

Auch Negatives ist fundamental für unser Leben wichtig. Negatives zeigt immer die Gegenseite zu Positiven auf und sorgt für Selbstreflexion und unter optimalen mentalen Bedingungen zu förderlicher Veränderung.

Was blockiert positive Gedanken und fördert negative Gedankenspiralen?

Blockierende Faktoren sind immer in unserem Handeln präsent. Wir neigen oft dazu, negative Gedankenspiralen fortzuführen. Hier eine kleine Hilfestellung, was zu verhindern gilt, um Negative aufzuhalten, sowie positive Gedanken erzeugen zu können:

• negative Gedanken und persönliche Grundhaltung zu einem Thema stoppen, Kontraproduktive Situation oder Person meiden
• moralisch negative Absichten
• Aggression
• Stress
• mentale Unausgeglichenheit
• stark aktiv unbefriedigte Bedürfnisse
• Bewegungsmangel
• destruktive innere Monologe
• stark kritische Persönlichkeitszüge
• risikoreiche, stark belastende Situationen
• finanzielle Verschuldung und schlechtes Finanz-Management
• Lügen und Betrug
• nicht authentisches Verhalten

Tipps, um positiv Denken zu lernen – Was hilft positive Gedanken zu erzeugen?

Starke, detailreiche Tipps, um leichter positive Gedanken zu erzeugen:

• geben & teilen
• Interesse zeigen
• Aufmerksamkeit
• Eigenliebe/ Selbstwert aufzeigen
• lachen/ Spaß/ Humor
• Positive Betrachtung/ Perspektivenbildung
• Zufriedenheit
• Wertschätzung
• Weiterbildung
• Wünsche formulieren
• Ziele definieren
• Zusammenarbeit/ Teamarbeit
• gemeinsame Interessen
• Produktivität
• Offenheit, Freundlichkeit, Ehrlichkeit
• authentisches Verhalten

Im Mentaltraining-Programm zeige ich genau, was in positiven sowie negativen Situationen erkannt werden kann. Genauso wie man effektiv die richtigen Weg wählt, um positiver und besser das Leben zu genießen.

Bei Fragen steht Dir jederzeit das Kontaktformular zur Verfügung.

Dein Mentaltrainer für positive Gedanken, positives Denken lernen, besseres Verständnis sowie zielführende Erkenntnisse,

Gerald Birkner

Ich freue mich auf unser Treffen!

Mentaltraining mit Mentaltrainer – mentale Weiterentwicklung beginnen

Durch Mental Coaching verbesserte Denkprozesse und Positives starten.

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Störfaktoren – Konzentration und Aufmerksamkeit steigern

„Erkennen, lösen, abwickeln.“

Alle Störfaktoren erschweren uns, dass wir unsere Konzentration für einen längeren Zeitraum aufrechterhalten, beziehungsweise lassen sie uns erst gar nicht die notwendige Konzentration aufbauen. Somit ist eine Steigerung der Leistung nicht möglich.

Es ist somit entscheidend, aufmerksam zuzuhören. Die größten Ablenkungsfaktoren müssen erkannt werden. Bedenken Sie sie und vermeiden Sie, was möglich ist.

Schalten Sie zuvor alle Störfaktoren ab, bevor Sie sich einer Aufgabe widmen.

Allgemeine Tipps gegen Störfaktoren & Konzentrationsstörung

• Sie brauchen eine ausgewogene und konstante Ernährung.
• Trinken Sie ausreichend Tee und Wasser.
• Ausreichend Schaf und Ruhezeiten beachten sowie einhalten.
• Stressbewältigung, anstatt negative Situationen abzuwarten.
• Wenig Medienkonsum (Zeitung, Internet, Radio- sowie TV-Aktivität).
• Konsum von Suchtmittel reduzieren und generelle Abhängigkeiten unterbinden.
• Ausreichend Bewegung.
• Körperliche und mentale Betätigung erhöhen.

Durch Mentaltraining Coaching Konzentration steigern und Störfaktoren beseitigen

Die häufigsten Konzentrationsprobleme stellen Geräte, Menschen, diverse Situationen, Stress, Belastungen oder fehlendes Verständnis dar.

Reduzieren Sie physische, akustische und optische Ablenkung sowie Geruchsbelästigung. Denken und kommunizieren Sie bewusster und achten Sie auf Details.

Effektives Mentaltraining sowie Weiterentwicklung erfordert starke Konzentration.

Jetzt Mentaltraining Termin buchen und sofort Coaching STARTEN.

Ihr/Dein Mentaltrainer und Mentor für Kommunikation und Mentaltraining,

Gerald Birkner

Im Mentaltraining erkennen Sie die Störfaktoren sowie lernen geschickt damit umzugehen. Methoden und Übungen lernen.

Mentaltraining für Konzentration – Kontakt finden 

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To-do-Liste – Hilfsmittel für mehr Produktivität

Mentaltraining Hilfsmittel

Ernsthafte Zielsetzungen machen eine Schriftführung bzw. Protokollierung durch eine „To Do Liste“ unbedingt notwendig. Um nichts zu vergessen, halten Sie ab sofort wichtige Aufgaben schriftlich im Detail fest. Setzen Sie danach auch um.

Eine korrekt geschrieben Liste gibt Ihnen bei den täglichen Aufgaben Überblick, Führung und unterstützt Ihre Selbstorganisation. Ihre Produktivität wird dadurch dramatisch erhöht und neben vielen anderen Faktoren bleibt Ihnen in Summe mehr Freizeit.

Mentale geht mit physischer Leistungssteigerung, Hand in Hand

Ihr Körper und dessen ausgestrahlte Aktivität sowie gelebte Produktivität repräsentiert in nahezu allen Facetten Ihrer Persönlichkeit den mentalen Zustand.

Es ist für Sie somit absolut notwendig, von Anfang an eine gewisse Balance von körperlicher und mentaler Aktivität zu fokussieren und gleichzeitig zu leben.

Ein Verzicht auf einer Seite bedeutet Stagnation. Sie denken dann nur eine Illusion von mentaler Weiterentwicklung. Selbstreflexion gilt es unweigerlich zu entwickeln, um Stillstand zu verhindern!

Starten mit den Aufgaben, die am schnellsten zu erledigen sind. Wichtige Punkte haben natürlich Vorrang.

Schriftliche Liste verwenden, um Aufgaben schriftlich festzuhalten

Mentaltraining Hilfsmittel

Warum benutzen wir eine To-do-Liste?

Klar ist eine To-do-Liste kein Mentaltraining, aber ein sehr gutes Hilfsmittel. Die kurze, kompakte Liste hilft Ihrer physischen Seite aktiv und produktiv zu bleiben.

Gleichzeitig können Sie dort alle neuen Prozesse definieren, die Sie täglich lernen und neu einüben wollen. Sie kann auch dazu benutzt werden, Ihre Gedanken auszulagern.

Reicht eine Liste nicht aus, gehen wir im Coaching bei Gedanken STARTEN gemeinsam zu einer konkreten Planung über.

Bei Fragen nutze das Kontaktformular.

Ihr/Dein Mental-Coach, Trainer und Mentor für Kommunikation und Mentaltraining,

Gerald Birkner 

Mentaltraining STARTEN – Mentales Training & Weiterbildung

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Ziele erreichen durch Visuelle Imagination und Deinem persönlichen Coach

„Vorstellungskraft, Erfahrung & Interesse wirst Du benötigen, um positiv und zielstrebig am Lebensweg zu wandern.“

Ziele besser sowie schneller erreichen durch Visuelle Imagination.

Was ist Visuelle Imagination?

Visuelle Imagination kann ausgezeichnet durch mehrere mentale Methoden und Techniken unterstützt werden, damit die Ziele erreicht werden. Ein Beispiel dabei ist Musik und die dabei auftretenden Spannungsbögen. Wir alle kennen den inneren Film, der manchmal bei gewissen Musikstücken in uns abläuft. Dieses Verhalten übertragen wir im Mentaltraining auf alle für uns wichtigen Themenbereiche im Leben. Dabei erhalten wir einen positiven Antrieb. Es ist eine Form der konstruktiven und positiven Selbstmanipulation.

Wobei bringt mir die visuelle Imagination weitere Vorteile?

Um Deine Gesundheit und Lebensfreude dauerhaft zu erhalten sowie weiterhin zu erhöhen, benötigst Du eine gute positive Vorstellungskraft. Dies geschieht durch visuelle Imagination.

Imagination, im Mentaltraining & Coaching, trainierbar

Auch wenn es Dir schwerfällt, es gibt immer eine Technik, mit der Du weiter kommst als zuvor. Eine schwierige Phase ist immer entscheidend für Deine Entwicklung, gehe mutig darauf zu. Stell Dich im Mentaltraining Deinen bekannt sowie unbekannten Grenzen und erweitere sie.

Es gibt somit immer einen Ausweg, Du musst ihn nur finden wollen!

In welchen Mentaltraining Programmen kann ich die visuelle Imagination lernen?

Im Mentaltraining Seminare und Workshop lernst Du grundsätzlich, neben vielen Themenbereichen, Deine Perspektiven auf Neues auszurichten.

Im Einzeltraining – Premium Coaching/Mentoring haben wir ausführlich die Möglichkeit jede Thematik in der Tiefe zu bearbeiten und gezielt mentale Übungen sowie Techniken zu entwickeln, die optimal auf Dich abgestimmt sind. Ein Einzelcoaching ist somit die ideale Wahl, wenn Du visuelle Imagination lernen sowie trainieren willst.

Ziele erreichen mit dem Spezialgebiet

Die Visuelle Imagination ist das Spezialgebiet im Mentaltraining. Dein Mentaltrainer und Mentor, wird Dir alles Nötige beibringen, damit Du effektiv Deine Gedanken steuern und zielführende Imagination erstellen kannst.

Bei Fragen nutze das Kontaktformular.

Dein Coach und Mentor für mentale und körperliche Leistungssteigerung

Gerald Birkner

Mentaltraining Wien – Visuelle Imagination lernen durch Kommunikation und gezielter Rhetorik

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